¡ Encuentra La Motivación Y Empieza A Adelgazar Hoy!


No importa la cantidad de peso que usted necesita perder. Los fundamentos siguen siendo los mismos-usted necesita utilizar más calorías que usted consume. Entre la dieta y el ejercicio, la pérdida regular del peso se puede alcanzar fácilmente y aquí son algunas ideas provechosas para conseguirle comenzado en la dirección correcta. Esa es la escala que se mueve hacia abajo.

Una gran manera de comenzar su día es conseguir algunos ejercicios de cardio en temprano en la mañana antes de comer su desayuno. Los estudios y la investigación demuestran que usted quema hasta 300 por ciento más calorías contra hacer ejercicio cardiovascular cualquier otro tiempo durante el día.

Inicie su plan de pérdida de peso comiendo alimentos más picantes. Se ha demostrado que los alimentos picantes aumentan su metabolismo, de modo que sus células queman más calorías mientras come, y después de comer. También, los alimentos extremadamente picantes pueden ayudarle a comer menos, si usted no puede soportar más de la especia.

Una buena manera de perder peso es deshacerse de toda la comida chatarra en su casa. Tendemos a comer comida chatarra si es alrededor y si no está allí, es menos probable que comer. Deshacerse de la comida chatarra para hacer espacio para la comida sana.

Perder peso comienza con un plan. Averiguar qué cambios necesita y desea hacer y apegarse a él le ayudará a mantenerse en el camino. Determinar qué tipo de alimentos va a comer y abastecerse. Averigüe dónde va a trabajar y con qué frecuencia puede ajustarlo en su horario. Hacer estos y otros planes relacionados con su pérdida de peso será la clave importante para su éxito.

¿un gran Consejo para la pérdida de peso? Duerme lo suficiente. La falta de sueño se ha relacionado con un aumento de la ganancia de peso; las personas que ganan peso tienden a tener la menor cantidad de sueño. Conseguir un buen descanso de la noche permite que su cuerpo recargue y restablezca sus mecanismos ardientes gordos, y si usted está bien descansado usted es menos probable comer pensar.

La dieta promedio de los estadounidenses es muy malsana. Consiste en refrescos azucarados, comidas fritas rápidas y postres de engorde. Si usted está buscando para comer bien, podría ser el momento de cortar los refrescos y reemplazarlos con agua. Transición de frito a horneado, y de postres de engorde a versiones bajas en grasas. Si no, usted puede ver una línea de cintura en expansión.

Al perder peso usando dieta y ejercicio, trate de consumir alguna proteína con cada comida. La proteína puede hacer que se sienta más lleno por más tiempo, lo que significa que es menos probable que coma comida chatarra y bocadillos entre las comidas. La proteína también repara sus músculos después de un entrenamiento de gimnasio extenuante. Las buenas fuentes de proteína incluyen carne magra, frijoles y nueces.

Debido a que gran parte de la pérdida de peso es mental, mantener su confianza aumentada ayudará a que su viaje de pérdida de peso sea mucho más fácil de manejar. Recuerde que el peso fluctúa mucho durante todo el día en base a lo que comió y cuando se lo comió. En lugar de pesar a sí mismo cada día, pesan en cada pocos días. Usted todavía obtendrá una lectura precisa de su progreso y que le impondrá desanimarse si el día a día los resultados tienden a bajar.

¿te interesa perder un par de centímetros alrededor de tu cintura? ¡ entonces intenta perder un par de centímetros alrededor de tu plato de la cena! Las personas que comen la misma cantidad de comida en un plato más pequeño-así que la placa parece llena, versus en un plato más grande, así que el plato tiene un montón de habitación extra-Informe sensación más lleno.

Al tratar de adelgazar, siga una dieta balanceada. Mientras que usted no puede perder el peso tan rápidamente, usted será más probable pegarse con la dieta a largo plazo, y usted está asegurando que usted pierde el peso de una manera sana. Se trata de sentido común: reduzca su ingesta total de calorías, aumente el ejercicio y asegúrese de seguir una dieta sensata consistente en carbohidratos, proteínas y fuentes de grasa saludables.

Un Consejo práctico cuando se trabaja para bajar de peso es siempre cepillarse los dientes cuando se termina de comer. Al iniciar este hábito, su mente comenzará a conectar el acto de cepillado con la conclusión del consumo de alimentos. Además, la sensación fresca de la crema dental Minty le disuadirá de introducir nuevos sabores en cualquier momento poco después de que usted haya cepillado, más lejos frenando su producto calórico.

Cuando es hora de desayunar, usted debe tratar de comer avena a diario. Esto es una buena idea porque la avena le ayuda a permanecer lleno por una buena cantidad de tiempo. Esto aumenta la probabilidad de que usted coma menos cuando es hora de almorzar.

Con todas las bebidas de café de lujo que están disponibles, no es de extrañar que muchos de nosotros necesitamos perder algo de peso. Muchas de las bebidas de café de lujo tienen un montón de calorías, así que Quédate con café regular. Usted ahorrará dinero y ahorrará calorías, es una situación ganadora para usted.

El desayuno es más importante que nunca cuando estás tratando de comer saludable. Más allá de darle la energía que necesita para las tareas de su mañana, su desayuno pone el tono para el resto de la comida del día. Tómese el tiempo para conseguir un desayuno saludable y bien balanceado. Empezar bien le animará a seguir comiendo saludable para el resto del día.

No sólo fije un objetivo para perder peso. Usted necesita decidir que va a lograr ese objetivo. Una gran parte de la dieta y el juego de fitness está en la cabeza. Si usted puede decidir quedarse con el programa, será más fácil para usted para hacer el compromiso y atenerse al programa, con el fin de alcanzar sus metas.

La pérdida de peso lenta y constante es mejor y más sostenible que las dietas de moda y una rápida disminución de los números. Un cambio a largo plazo en la actitud hacia los alimentos y el ejercicio es lo que se necesita para que las libras se despeguen y permanezcan fuera. Pero recuerda que se puede hacer, y llegarás a tus metas con un poco de perseverancia.

¿tiene Problemas De Pérdida De Peso Que Necesitan Ser Abordados Ahora?


Si usted no ha tenido mucho éxito con sus esfuerzos de pérdida de peso, es importante recordar que ningún programa es adecuado para todos. Puede ser el momento de añadir algunas ideas frescas a su pensamiento sobre la pérdida de peso. El uso de estos consejos para ayudar a determinar lo que funciona mejor para usted es la forma segura de éxito.

La clave para la pérdida de peso se trata de hacer cambios de estilo de vida pequeños y simples. Usted puede comenzar el camino a la pérdida de peso de manera fácil, como comer más verduras, caminar más y evitar el azúcar procesado. Sus pequeños objetivos se acumulan con el tiempo y será más probable que se peguen a ellos.

Cuando usted quiere bajar de peso, no se concentre sólo en los alimentos reales delante de usted que puede descarrilar su dieta. Leer recetas altas en calorías, y mirar fotos de comida con alto contenido calórico puede tentarte a preparar o comprar esos alimentos que no quieres. Escoja libros de cocina, sitios web y revistas de comida con recetas que mejor reflejen su meta de pérdida de peso.

Una propina que puede ayudarle a perder peso es invertir en un medidor de tazas. Las medidores de tazas son geniales, porque te permiten medir exactamente la cantidad de comida que quieres comer. Por ejemplo, se puede medir una taza entera de leche o sólo la mitad.

Si tiene dificultades para perder peso, una cosa que puede hacer es tomarse un tiempo para pensar en lo que se está metiendo en su camino. ¿Hay algún obstáculo mental? ¿Crees que si pierdes peso tendrás que gastar mucho dinero en ropa nueva? ¿que tal vez los amigos estén celosos? Tal vez estás tan ocupada que no has tenido tiempo de planearlo. Tómese una media hora para pensar o escribir sobre las cosas que podrían estar manteniéndolo de él. Usted puede sorprender lo mucho que esto puede ayudar!

Si usted desea impulsar su pérdida de peso, trate de reducir la cantidad de carbohidratos que usted come. La disminución de la cantidad de carbohidratos que usted consume, significa que el cuerpo tiene que comenzar a usar la grasa para la energía, en vez de los carbohidratos que utiliza generalmente, lo que significa que su peso comienza a caer.

Si has alcanzado una meseta en tu pérdida de peso, prueba algo nuevo. Sacude tu rutina un poco. Tome una nueva rutina de entrenamiento, o experimente con diferentes deportes y actividades. No tome en serio la falta de pérdida de peso; a veces todo el mundo se atasca en un cierto nivel. Lo importante es seguir adelante.

Recuerde que se tarda alrededor de veintiún días para hacer o una ruptura de un hábito. Una vez que caigas en ese hábito, será mucho más fácil arrojar esos kilos de más. Hacer algo su hábito le permitirá hacerlo diariamente y hará que sea mucho más fácil perder peso.

Perder peso requiere una buena noche de sueño. Cuando usted duerme, sus músculos son capaces de regenerarse y sanar después de un entrenamiento, y lo crean o no, usted quema calorías incluso cuando usted está durmiendo. Además, después de dormir lo suficiente se sentirá renovado y motivado para alcanzar los objetivos del día siguiente.

Los huevos son un gran desayuno que ha demostrado que frenar su hambre durante todo el día. Los huevos son proteína pura, y mucho más sano para usted entonces cargando encima de los carbohidratos que le dejarán hambriento después de un tiempo muy corto. Hay muchas maneras de cocinar los huevos, por lo que nunca se aburrirá comiendo.

Uno de los métodos más fáciles de reducir las calorías sin sentir que se le niegan todos sus alimentos favoritos es aligerar los alimentos que amas. A menudo es más fácil cambiar a una versión más baja en calorías de sus alimentos favoritos de lo que es totalmente renunciar a ellos. Si la pizza es un alimento que usted anhela, sabe igual de grande con un queso reducido-gordo y la reducción en grasa y calorías le ayudará a verter esos exceso de libras.

Trate de empacar sus almuerzos para el trabajo. Cuando usted embala su propio almuerzo, usted puede controlar los tamaños de la porción que usted tiene. También puede hacer su almuerzo tan saludable como le gustaría. Empacar su almuerzo le ayudará a evitar salir a comer, lo cual puede ser una opción malsana y costosa.

Buscar alternativas para hamburguesas de ternera para acelerar la pérdida de peso. Cambiar a hamburguesas de pavo o simplemente asar una pechuga de pollo y ponerlo en un bollo. Las carnes más delgadas son mejores para usted y todavía son sabrosas y satisfactorias. Ten cuidado con los ingredientes y no te vayas por la borda con ellos, si quieres mantener el peso hacia abajo.

El desayuno es más importante que nunca cuando estás tratando de comer saludable. Más allá de darle la energía que necesita para las tareas de su mañana, su desayuno pone el tono para el resto de la comida del día. Tómese el tiempo para conseguir un desayuno saludable y bien balanceado. Empezar bien le animará a seguir comiendo saludable para el resto del día.

Explore la cocina internacional para encontrar opciones saludables que sean divertidas de comer. Cuando usted está cocinando algo que usted sabe va a ser super sabroso, usted será más feliz sobre tomar el tiempo para hacerlo correctamente. La cocina India tiene muchas opciones saludables que le dará un gran placer para comer, así que ¿por qué no empezar allí? ¡ buen viaje!

Trate de no fijar los períodos de tiempo en sus objetivos a menos que encuentre que realmente no está perdiendo peso. Si los límites de tiempo funcionan para usted, entonces vaya para él, pero mucha gente será abatido si algo viene para arriba y el objetivo llega a ser inalcanzable. Es mejor tener un objetivo más flexible, que sólo creará resultados positivos.

Ahora que usted ha leído el Consejo en este artículo, usted puede agregar algunas ideas frescas a su pensamiento sobre pérdida de peso y ajustar su programa de la pérdida de peso para caber su propio estilo y sus necesidades individuales. El uso de estos grandes consejos para hacer un plan que es tan único como usted es le ayudará a tener éxito.

¿Cansado De La Misma Rutina Diaria? ¡ Prueba Estos Ejercicios Fáciles!

¿Cansado De La Misma Rutina Diaria? ¡ Prueba Estos Ejercicios Fáciles!

Hay muchos componentes diferentes involucrados en la adquisición y el mantenimiento de buen estado físico, pero eso no significa que el proceso de conseguir y mantenerse en forma necesita ser difícil o complejo. Todo lo que se requiere es una sólida base de conocimientos y un plan bien articulado. Este artículo le ayudará a encontrar un camino sencillo para una vida más saludable, proporcionándole una amplia gama de consejos de fitness.

Si usted se encuentra atrapado detrás de una computadora cada día, asegúrese de alejarse de ella por lo menos una vez cada hora. Haz un poco de estiramiento. Camine por ahí. Hacer algunas tomas de salto o unas flexiones rápidas. Trate de no pasar la mayor parte de su día sentados en un solo lugar.

¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.

Una muy buena manera de ayudarle a ponerse en forma es realizar cardio justo después de levantar pesas. Los estudios han demostrado que hacer cardio justo después de levantar pesas quema más calorías que si usted fuera a hacer cardio por sí mismo. También puede completar ambos entrenamientos en una sesión.

Pruebe su banco antes de levantarlo. Para ello, presione el pulgar en el Banco en el que desea sentarse. Si usted siente cualquier madera, vaya a un banco diferente. Esto es porque si el Banco es demasiado duro, puede causar que el síndrome de T4 ocurra en su espina dorsal mientras que usted está levantando sus pesos.

Si usted está tratando de incorporar una buena actividad cardiovascular en su programa de acondicionamiento físico, comience haciendo ejercicios de calentamiento seguidos de una actividad aeróbica, como correr o caminar. Una buena prueba para darte a conocer si estás trabajando duro lo suficiente es darte la "prueba de conversación". Si usted puede hablar fácilmente mientras que ejercita hacia fuera o puede cantar una canción, usted es probablemente no trabajando bastante difícilmente en su entrenamiento de cardio.

Si le gusta escuchar música, asegúrese de mantener el volumen a un nivel medio a bajo en todo momento. Cuanto más fuerte sea su música es la mejor oportunidad que usted pondrá su cuerpo bajo tensión, que puede conducir directamente a un nivel más alto de la producción de aceite en su piel.

Una gran manera de trabajar sus terneros son hacer levantamientos de becerro. Usted debe hacer los levantamientos de la pantorrilla del asiento, o aumentos de pie del becerro. A medida que se acumule usted estará añadiendo pesas en cada mano para aumentar la cantidad de peso que usted tiene que elevar.

Un gran Consejo de fitness para ayudarle a construir sus piernas, es empezar a hacer Step UPS. Step UPS son una especie de similar a los pulmones, pero dar un paso en una plataforma superior. Usted puede también sostener una pesa de gimnasia en cada mano para hacerlos aún más eficaces.

A medida que envejece, sus músculos se vuelven menos flexibles y, por lo tanto, tendrá que mantener sus estiramientos más tiempo antes de hacer ejercicio. Si usted es 40 o más joven, sostenga cada estiramiento por cerca de 30 segundos. Si usted es mayor de 40, usted querrá estirar por lo menos 60 segundos para aflojar sus músculos.

Para aumentar la flexibilidad de sus tobillos, siéntese con las piernas completamente extendidas delante de usted y apunte y flexione los dedos de los pies. Haga esto durante al menos varios minutos para maximizar los beneficios. La flexibilidad del tobillo es un must-have para varios deportes, incluyendo natación, correr y deportes que requieren de pivotes rápidos, como el baloncesto o el béisbol.

Use solamente cinturones de peso para ejercicios de levantamiento muscular grandes. En estos casos especiales, los cinturones de peso pueden realmente ayudarle a realizar mejor, ayudando a distribuir adecuadamente el peso y darle el centro de equilibrio que usted necesita para ser más fuerte. Las correas de peso pueden ayudar a reducir la lesión cuando se levanta el peso, debido a la ayuda que proporcionan con el equilibrio.

Ayude a sus músculos a repararse. Después de un entrenamiento, sus músculos requieren tiempo para arreglarse de nuevo, pero también necesitan buen flujo sanguíneo y nutrientes. Para ayudar a su cuerpo a proporcionar estas cosas, levántate y muévete. Bailar, saltar, o simplemente caminar rápidamente para aumentar el flujo sanguíneo a los lugares que su cuerpo necesita más.

Ahora que usted ha leído este artículo, usted debe sentirse mucho mejor preparado para diseñar su plan de fitness personalizado. Recuerde-no hay necesidad de sentirse abrumado por la información. Simplemente centrarse en los elementos de la aptitud que este artículo ha cubierto, y empezar a encontrar maneras de incorporarlos en su vida cotidiana.

Como practicar ciclismo siendo Diabetico, Dietas, Ejercicio, Geles

Como poder practicar Ciclismo teniendo Diabetes.


Hace varios años que soy Ciclista y tal vez más que soy Diabético, en mi caso particular Diabetes tipo 2, en este caso no importa que fue primero si el huevo o la gallina soy ciclista y tengo diabetes eso es un hecho.

Cómo aficionado al Ciclismo siempre tienes la inquietud de como poder mejorar tu rendimiento, que puedes hacer para mejorar tus tiempos y tu resistencia, que no debes hacer para poner en riesgo tu salud, ¿puedes consumir Geles energeticos y Carbohidratos o no?  como puedes mejorar tu resistencia para un gran fondo de 4 horas, como mantener el nivel adecuado de energía antes, durante y después de una competencia?

Ya que como todos los Diabéticos sabemos la Diabetes es una enfermedad tal y como la define Wikipedia:

"La diabetes mellitus tipo 2 es un trastorno metabólico que se caracteriza por hiperglucemia (nivel alto de azúcar en la sangre) en el contexto de resistencia a la insulina y falta relativa de insulina;2​ en contraste con la diabetes mellitus tipo 1, en la que hay una falta absoluta de insulina debido a la destrucción de los islotes pancreáticos.3​ Los síntomas clásicos son sed excesiva, micción frecuente y hambre constante. La diabetes tipo 2 representa alrededor del 90 % de los casos de diabetes, con el otro 10 % debido principalmente a la diabetes mellitus tipo 1 y la diabetes gestacional. Se piensa que la obesidad es la causa primaria de la diabetes tipo 2 entre personas con predisposición genética a la enfermedad (aunque este no es el caso de las personas con ascendencia de Asia Oriental).
La diabetes tipo 2 es controlada inicialmente con el aumento de ejercicio y cambios en la dieta. Si la glucemia no baja adecuadamente con estas medidas, pueden ser necesarios medicamentos como la metformina"

Una de las cosas que me quedo muy clara en este asunto, es que el ejercicio y la dieta son las dos armas principales en mi caso para poder controlar y combatir la Diabetes, en este sentido el uso y la practica del Ciclismo cobro más fuerza ya que el ejercicio era mi única forma proactiva de combatir a la Diabetes, las medicinas y la dieta son una forma pasiva de controlarla, pero hacer una o dos horas en la Bici era una forma activa y frontal de controlar esta enfermedad. 

En este orden de ideas al dia de hoy efectuo diario ciclismo al menos una hora  ya sea en bicicleta fija o en la calle y por supuesto siguiendo una dieta para este efecto, de igual forma comencé a averiguar todo lo que podía al respecto de la Diabetes y Ciclismo. 

Tristemente me di cuenta después de revisar sitios y textos, tanto en inglés como en español que no hay mucha información al respecto de Ciclismo y Diabetes, pude averiguar que hay un equipo de Ciclismo compuesto por puros diabéticos ( esto me parecio genial ) este es el enlace a su página web https://www.teamnovonordisk.com/ sin embargo los detalles del día a día, tales como;
  1.  ¿Puedo utilizar Geles energéticos como Diabético? 
  2. ¿Qué tipo de alimento me sirve para entrenar una hora, dos horas, tres horas?
  3. ¿Si participo en un gran fondo que dura 4 horas que debo hacer?
  4. ¿Cómo puedo mantener mis niveles de energía en un nivel óptimo ni arriba ni abajo?
  5. ¿Cómo Diabético le huyo al azúcar, pero como deportista necesito energía, que hago?
  6. Puedo tomar bebidas Tipo Gatorade (con azúcar) o debo usar Active water (sin azúcar)
  7. Que debo comer antes, que debo comer durante y que comer despues de una prueba. 
Con todas estas dudas y muy pocas respuestas me puse a investigar y tratar de averiguar qué podemos hacer como deportistas y hasta donde podemos llegar, por supuesto siempre buscando un factor de seguridad, ya que las grandes desventajas de ser Diabético nos llevan a los dos Extremos por un lado si consumes pocas calorías o azúcar (Glucosa) puedes provocar una hipoglucemia, menor a 70 mg/dl y si consumes demasiada glucosa tendrás hiperglucemia, cifras mayores a 250 mg / dl 

Que riesgos inmediatos tiene cada una de ellas, pues bien, una hipoglucemia (baja de azúcar) te puede llevar a un coma diabético e inclusive la muerte, una hiperglucemia te puede ocasionar que arriba de los 250 Cuando no hay suficiente insulina en el cuerpo, la glucosa se acumula en la sangre porque no puede entrar en las células. Esto provoca una glucemia alta con cetonas positivas que puede llevar a deshidratación y dar lugar a una cetoacidosis diabética, una condición que pone en peligro la vida y comporta una emergencia médica.

Wow, que agradable panorama ¿no es cierto?

Pues bien, definitivamente no pensaba abandonar el ciclismo así que me dedique a la tarea de averiguar más y de forma seria sobre como poder como deportista comprometido el poder realizar mi deporte favorito y no perecer en el intento. 

En este sentido tuve la suerte y la fortuna de encontrar a la Dra. Victoria Rajme Haje 
quien se ha especializado en el área de nutrición y diabetes o alimentación. Está certificada como educadora en diabetes por la Federación Mexicana de Diabetes y la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología ademas de ser la fundadora de edusalud  con ella empezamos a platicar sobre mi condición tanto de diabético como de deportista y es que la idea en el fondo no es llevar una vida a medias o vivir con miedo, sino al contrario llevar una vida plena y en cuestión de deporte lograr un mucho mejor rendimiento e inclusive llegar a competir a un buen nivel. 

Haciendo un resumen de lo que fuimos aprendiendo en el camino. 

Primero lo primero. 

Tienes que medirte, de la forma más frecuente que te sea posible INFORMACION ES PODER si no sabes cómo se comporta tu cuerpo es prácticamente imposible que sepas como atenderlo de forma correcta, en este renglón pasamos de "picarme" una o dos veces al día ( una en la mañana y otra en la tarde ) con lancetas al uso de un medidor continuo de Glucosa, este medidor funciona 24 horas al día 7 dias a la semana, lo cual nos permitió conocer de forma exacta e instantánea cual era la respuesta y el comportamiento de mi cuerpo ante cualquier tipo de alimento que consumiera , y por supuesto, también cual es el comportamiento de mi cuerpo ante la falta de alimento. 

Vale la pena aclarar que cada organismo es diferente, cada uno de nosotros reaccionamos de una forma particular, tanto a los alimentos, como a las medicinas y cada uno lleva un régimen de ejercicio propio, yo hare mención en este escrito de mis resultados personales, que espero les sirvan como ejemplo y que puedan encontrar algun consejo util sobre estas pruebas que hicimos, pero repito, cada uno de nosotros es diferente y es importante que tu te midas y lleves un control de como reaccionas ante los alimentos y la falta de ellos. 

La Dieta tu compañero de Vida

Con la Doctora Rajme trabajamos en una dieta personalizada de acuerdo a mi estilo de vida, peso, mi edad , y por supuesto mi deporte favorito que es el Ciclismo que es lo que me llevó aquí desde un principio, este fase de la dieta es sumamente importante, porque como dice la Dra. no hay alimentos prohibidos, lo que si debe uno aprender es a combinar los diferentes grupos de alimentos para lograr en el día a día una combinacion de alimentos, que no solo nos alimenten bien y nos mantengan en nuestro peso correcto, pero..... que al mismo tiempo nos mantengan dentro de los limites correctos de azúcar en la sangre, eso es sumamente importante, el saber manejar y controlar los alimentos te permite comer bien, sin pasar hambres ni mucho menos, pero como decía, manteniendo nuestros límites de azúcar en la sangre en los niveles que nosotros queremos y que hemos luchado por manener, este es un proceso de educación que me fue facilitado ampliamente con el apoyo de la Dra. y de la información en relación a los alimentos que ella me proporciono, por citar algunos ejemplos vemos cuales son los alimentos que suben el azúcar de forma rápida (miel , frutas)  y cuales lo suben de forma lenta ( lácteos y leguminosas )  alimentos liebre y alimentos tortuga :)  tambien es bueno saber que alimentos no suben el azúcar ( Proteínas y Grasas )  y cuál es la combinación que nos pueden ayudar a mantener un nivel estable de energía durante largo plazo, ya que en este caso especifico necesito y requiero de energia para comenzar una competencia o una simple rodada, de igual forma necesito mantenerme con un buen nivel durante el transcurso del evento y al final del mismo debo tomar las precauciones necesarias para darle a mi cuerpo lo que necesita aun horas despues de terminado este.


Ciclismo (Por fin) a rodar. 

Pues bien, por fin llegamos a la parte interesante, que aprendimos y que se puede aplicar para un ciclista diabético.

Para el desarrollo del proceso Ciclista  ( resistencia, fuerza, tecnica ) cuento con el apoyo de mi coach o entrenador Carlos Terrazas el se desempeña como entrenador de Triatlon (Ciclismo, Natacion y Carrera) en mi caso trabajamos todo lo relativo al Ciclismo donde el me asesora y me da las rutinas semanales adecuadas para prepararme con tiempo suficiente para los eventos importantes, como lo decíamos un Gran Fondo alguna carrera,  pero tambien trabajo con el rutinas personalizadas del dia con dia  para desarrollar fuerza, resistencia y estrategias para desempeñar de forma conveniente este deporte. para esto platicamos sobre cual fue mi desempeño de la semana anterior y Carlos prepara los entrenamientos para cada semana, los cuales pueden incluir rutinas desde una a tres horas por día, con variaciones en cuanto a intensidad, ejercicios de fuerza o cardio etc.

Para poder determinar el impacto tanto del ejercicio asi como de los alimentos, monitoreamos todos los entrenamientos asi sea n interiores con bicicleta fija  como en exteriores esto es posible gracias al uso del medidor continuo de Glucosa que cargo conmigo.

La secuencia de trabajo ha sido la siguiente; medir el nivel de azúcar desde una hora antes de comenzar el ejercicio con el medidor continuo de Glucosa, ( medimos el tiempo que tarda en comenzar a hacer efecto el gel energetico)  despues medir de forma continua el nivel del azucar durante el entrenamiento , una vez acabado el entrenamiento segtuimos monitoreando el comportamiento del azucar acabando el ejercicio , esto nos ha permitido probar distintos tipos de alimentos ( nueces, frutos secos, mantequilla de mani, crema de almendra)  y de geles energeticos  para ver su impacto y duracion. 

El gel energético indica que a los 45 minutos de haber consumido el primero debes consumir el segundo, implicando que tu organismo requerirá de unos 15 minutos para absorber y procesar este producto, en mi caso comprobando con reloj en mano y con el medidor de Glucosa pudimos observar que tardaba 20 minutos aproximadamente en comenzar a hacer efecto, esto me daba de inmediato una diferencia de 5 minutos que debía tomar en consideración, los geles que probamos indicaban entre 90 y 100 kcal esto es importante porque hay que tener en cuenta que El ejercicio llega a ser igual de eficaz que los medicamentos para controlar el nivel de azúcar en la sangre. ... Con la actividad física regular aumenta la sensibilidad a la insulina, efecto que las células aprovechan para producir energía durante y después del ejercicio", ( American Diabetes Association).

Este dato de entrada me decía que yo debería de consumir alimento como un sándwich de mantequilla de Maní o crema de Almendra ( alimentos de lenta absorcion)  unos 30 minutos antes de comenzar el evento para poder tener la energía necesaria para soportar esos 15 a 20 minutos que toma el Gel energético en comenzar a hacer efecto, este fue el primer paso. 

La siguiente parte era la de adminsitrar el uso de alimentos o geles durante la duracion del evento, en mi caso tendría que tomar el siguiente gel energético 20 minutos antes de que termine el efecto del anterior y así sucesivamente. 

  • 30 min. antes del evento alimento de lenta absorcion ( mantequilla de mani)
  • Arrancando el evento un gel energetico
  • 40 minutos despues segundo gel 
  • Terminando el evento barra de proteina o alimento de lenta absorcion
  • De ser necesario consumir uno o dos sachets de Miel de abeja


¿Y que pasa cuando terminas el evento? 

Una vez que terminas el evento te detienes tomas agua y descansas, pero tu organismo sigue consumiendo energía hasta 24 horas después, por lo que una vez terminado el evento y terminando el efecto del gel energético, para no tener una baja de azúcar debes buscar el consumir alimentos que te den energía de forma sostenida, ya no estarás consumiendo energía al mismo nivel que dentro de la competencia, pero como veíamos, tu cuerpo sigue consumiendo energía aun después de terminado el evento. 

Aquí comienzan a jugar todos los factores, el primero de ellos es el de medir tu azúcar para que al terminar el evento puedas ver en qué nivel estas, segundo tener presente a qué hora fue que consumiste el ultimo gel, o alimento energético ( mantequilla de maní, almendras, nueces, pasas, etc.) y cuando estas esperando que ese efecto termine, esto te permitirá planear el consumir otro tipo de alimentos que te den energía sostenida y de recuperación después del evento, para evitar el tener un bajón súbito de energía.

Como puedes observar debemos tener una planeación adecuada que abarca desde antes de comenzar el evento, durante el mismo y después al terminar este, tenemos que aprender a manejar nuestros alimentos de forma que tengamos la energía suficiente antes, durante y después del ejercicio.

Como lo platicamos vendria quedando algo así, antes de empezar la prueba debo consumir un sándwich de pan integral con mantequilla de maní al menos una media hora antes para darle tiempo suficiente al organismo de comenzar a procesar estos alimentos ( recordando que la mantequilla de mani es un alimento que entra de forma paulatina y se mantiene mas tiempo) despues  a los 40 minutos consumir un gel energético y repetir el proceso del gel durante las tres o cuatro horas siguientes, hasta terminar el evento. 

Si terminando el evento traigo el azúcar muy baja, llevo conmigo sachets (pequeños sobres) de miel de abeja, que entran rápidamente al organismo y me ayudan a levantar el nivel del azúcar si lo encontré bajo, sin embargo, hay que tener en cuenta que aun cuando me ayudan a levantar el nivel del azúcar su efecto también desaparece rápidamente por lo cual lo combino con la mantequilla de maní que tiene un efecto más lento y duradero. 

Como resumen podría concluir en lo siguiente:
  • 1.      Conócete y mídete, aprende de ti y sobre ti.
  • 2.      Aprende a manejar tus alimentos y combinarlos adecuadamente, puedes comer de todo.
  • 3.      Puedes utilizar gel deportivo, bebidas energéticas etc. Aprende su impacto en tu organismo.
  • 4.       Has ejercicio de forma continua, diario si te es posible.
  • 5.       Acude a un profesional de la Salud puede ser tu mejor aliado.