tag:blogger.com,1999:blog-78449587480381717122024-03-12T23:32:42.640-07:00Gran Fondo Ciclismo DivertidoPor el placer de rodar, compartir trucos , tips o simplemente disfrutar el andar en Bicicleta .Unknownnoreply@blogger.comBlogger73125tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-59356224265637638012021-09-23T15:21:00.003-07:002021-09-23T15:21:49.031-07:005 Beneficios de Ciclismo de Ruta<p> </p><h1 style="text-align: left;"> ¿Qué es Ciclismo de Ruta?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDbgEvMLRmOJjtySry3Y9p08Hq4ZepjHz_wO0Og6yeHXSADdbUek68Us7A0lXUtTaOpJMrgOL0HJAErcpY6UGMjbH-6e-bfJCaTPbYr6ZPhfsAi-rYPxnUeuE7pkdFJMPMGKsTC2KLCag/s2048/young-male-bike-rider-bicycle-isolated-gradient-wall-neon-man-training-practicing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="2048" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDbgEvMLRmOJjtySry3Y9p08Hq4ZepjHz_wO0Og6yeHXSADdbUek68Us7A0lXUtTaOpJMrgOL0HJAErcpY6UGMjbH-6e-bfJCaTPbYr6ZPhfsAi-rYPxnUeuE7pkdFJMPMGKsTC2KLCag/w400-h266/young-male-bike-rider-bicycle-isolated-gradient-wall-neon-man-training-practicing.jpg" width="400" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: left;">El ciclismo de ruta comenzó como deporte a finales del siglo
XIX. Es una modalidad de ciclismo que se realiza principalmente en carreteras
asfaltadas.</span></div></h1><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En este apartado estaré hablando de qué es el ciclismo de
ruta así como de su historia y en qué consiste.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">¿Qué es el ciclismo de ruta?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta es una forma de deporte que se realiza
en carreteras asfaltadas. Los ciclistas de carretera utilizan sus bicicletas
para carreras, paseos de ocio, transporte, giras y carreras en diferentes
eventos como el Tour de Francia o unos Juegos Olímpicos.<o:p></o:p></p>
<h3 style="text-align: left;">Historia:</h3><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">La primera carrera tuvo lugar en Surrey, Inglaterra en 1868
y fue de Londres a Brighton con solo 12 competidores que recorrieron una
velocidad promedio de 3 mph. El ganador tardó 10 horas y 35 minutos en
completar el recorrido, mientras que el último ciclista tardó más de 10 horas
en<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Ciclismo de Ruta, ¿Beneficios o Desventajas?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta es un deporte que requiere mucha fuerza
y resistencia. Es una excelente manera de mantenerse en forma y tener tiempo
para usted mismo lejos del ajetreo y el bullicio de la ciudad.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Por otro lado, no es difícil ver todos los riesgos asociados
con este deporte. Hay muchas variables que pueden hacer que este deporte sea
peligroso, como automóviles, peatones, otros ciclistas, condiciones climáticas,
etc. Las lesiones también son comunes entre los ciclistas de carretera.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En conclusión, el ciclismo de ruta tiene sus beneficios pero
también sus desventajas. Depende de ti si quieres correr estos riesgos o no a
la hora de plantear este tipo de actividad deportiva.<o:p></o:p></p>
<h4 style="text-align: left;">El Ciclismo a Través del Mundo</h4><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>El Ciclismo De Ruta Es
Un Medio Ideal Para Pasar Tiempo con Familiares o Amigos. 1.Es Un Ejercicio
Saludable y 2. No Requiere In<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><i>La siguiente es una lista de conclusiones:<o:p></o:p></i></p>
<p class="MsoNormal"><i>1. El ciclismo de ruta es una excelente manera de pasar
tiempo con familiares y amigos.<o:p></o:p></i></p>
<p class="MsoNormal"><i>1. Es un ejercicio saludable.</i><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">2. El ciclismo de ruta mejora la condición física y la
resistencia cardiovascular en personas de todas las edades y niveles de
condición física, incluidas las que tienen sobrepeso o tienen dificultades para
hacer ejercicio debido a enfermedades crónicas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">3. El transporte en bicicleta puede ser una alternativa
menos costosa que conducir o tomar el transporte público, pero no está claro
cuánto dinero se podría ahorrar si se cambiara de un automóvil tradicional a
una bicicleta con fines de transporte.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">4. El ciclismo de ruta a fines de la primavera, el verano y
principios del otoño puede ayudar a proteger contra la depresión estacional en
algunas personas.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta es un deporte de carreras de bicicletas
que se lleva a cabo en una carretera asfaltada.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En este deporte, los ciclistas compiten en carreras desde
carreras cortas de cabeza a cabeza hasta eventos de varias etapas. La carrera
se rige por la Union Cycliste Internationale (UCI).<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta es un deporte muy popular en todo el
mundo y se puede practicar de forma recreativa o competitiva.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">¿Cuáles son los beneficios del ciclismo de ruta?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Son muchos los beneficios del ciclismo, pero uno de los más
importantes es el hecho de que mejora tu salud cardiovascular.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Sin embargo, es posible que el ciclismo no sea para todos.
Comprar una bicicleta puede resultar caro y es posible que algunas personas no
tengan acceso a carreteras en buenas condiciones. Entonces, antes de
comprometerse con el ciclismo como deporte o pasatiempo, es importante
investigar los pros y los contras.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta se está volviendo más popular en los
últimos años porque hay muchos tipos diferentes de bicicletas en el mercado.
También es beneficioso para la salud cardiovascular porque se puede adaptar a
diferentes velocidades y es ideal para el entrenamiento a intervalos.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de montaña tiene su propio conjunto de
beneficios para las personas que disfrutan de aventuras al aire libre como
senderos de tierra, terrenos desafiantes y obstáculos como raíces de árboles o
troncos en el camino que brindan variedad en<o:p></o:p></p>
<h3 style="text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7c30IVUpeVfxG7G7gMPc0xRSPuchH0GAVKO0UakWLAgw6mzU9kQFPYYXk7mka425TOQwc6UuVmYdNR4AAg2Z2Swkt5kllbh8fIo-9__6lfb2aCKSILKzIg_WEzsWHoi3FMaV-wDyaUPY/s2048/cyclist-sunny-day-bike-adventure-travel-photo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; font-size: 32px; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7c30IVUpeVfxG7G7gMPc0xRSPuchH0GAVKO0UakWLAgw6mzU9kQFPYYXk7mka425TOQwc6UuVmYdNR4AAg2Z2Swkt5kllbh8fIo-9__6lfb2aCKSILKzIg_WEzsWHoi3FMaV-wDyaUPY/s320/cyclist-sunny-day-bike-adventure-travel-photo.jpg" width="320" /></a>¿Qué tan seguro es andar en bicicleta en la carretera?</h3><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El camino es un lugar peligroso. Los conductores no siempre
están atentos a los ciclistas y existen otros peligros como baches, puertas de
automóviles que se abren sin previo aviso y grava en la carretera.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Cuando andas en bicicleta en la carretera, eres vulnerable a
muchas amenazas que los conductores no son. Algunos ciclistas usan cascos para
evitar lesiones en la cabeza si se caen de la bicicleta. Otros ciclistas viajan
de la manera más segura posible vistiendo ropa brillante por la noche y usando
luces en sus bicicletas cuando está oscuro afuera.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">¿Por qué debería considerar montar en bicicleta en la
carretera sobre ciclismo de montaña o ciclismo de fondo?<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">En pocas palabras: la respuesta a esta pregunta es que
depende de sus deseos y necesidades. Si desea hacer entrenamientos cortos y de
alta intensidad, entonces el ciclismo de carretera sería la mejor opción para
usted. Si está buscando un entrenamiento más amplio que también incluya
colinas, entonces el ciclismo de montaña sería la mejor opción para usted. Sin
embargo, si está buscando una actividad más relajada y menos intensa, el
ciclismo de fondo sería la mejor opción. Entonces, ¿qué tipo de bicicleta es
mejor para ti? ¡Eso es algo que solo tú puedes decidir!<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Las bicicletas de carretera están diseñadas específicamente
teniendo en cuenta la velocidad y proporcionan un entrenamiento más rápido que
las bicicletas de montaña o las bicicletas de fondo. Tienen un cuadro más
ligero porque no necesitan tanta estabilidad como las bicicletas de montaña
porque no son tan todoterreno.<o:p></o:p></p>
<h3 style="text-align: left;">¿Cuáles son los beneficios del ciclismo de ruta?</h3><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El ciclismo de ruta es uno de los tipos de ciclismo más
populares. Es una actividad que puede ser tanto social como competitiva.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">El diseño de una bicicleta de carretera está optimizado para
reducir la cantidad de energía que necesita un ciclista para mantener la
velocidad deseada. Una bicicleta de carretera tiene un cuadro ligero,
neumáticos estrechos y manillar abatible para que el ciclista pueda tener una
posición de conducción aerodinámica. Las bicicletas de carretera también tienen
cuadros ligeros y ruedas de sección profunda que les dan más inercia que otras
bicicletas del mercado.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Si está buscando una actividad que combine el ejercicio con
la diversión, entonces el ciclismo de ruta es la actividad para usted.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Beneficios del ciclismo de ruta:<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"></p><ul style="text-align: left;"><li>- El ciclismo de ruta es un entrenamiento de bajo impacto.</li><li>- Es más fácil para sus articulaciones.</li><li>- Ayuda a mantener un peso saludable.</li><li>- Trabaja todos los músculos de tu cuerpo.</li><li>- ¡Puedes viajar largas distancias con él!</li></ul><o:p></o:p><p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><br /></p>
<p class="MsoNormal">Las bicicletas de montaña están diseñadas para circular
fuera de los caminos trillados, mientras que las bicicletas de carretera están
diseñadas para pavimento.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Montar una mtb en la acera puede provocar un desgaste
excesivo de su costosa bicicleta.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Hay muchos más lugares donde las bicicletas de montaña pueden
ir que las bicicletas de carretera, lo que facilita la búsqueda de atracciones
divertidas en nuevos lugares.<o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Finalmente, si bien no hay nada de malo en montar una mtb en
el pavimento, nunca será la misma experiencia que conducir una todoterreno.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitPQY0qQBjb4gdLUteur6zddN4HK0UfBm96dMQSe2vvQ987GHb0jDsMpux7fJFjUX2-kOhqxOOSp8w0jxO3KPlOeiUHO0ldfFsfTm5nR4ImRj5hKV20Mmc2ddVTvvKbsWUR9BVjAZsi0k/s2048/asphalt-bicycle-background-bike-active.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="ciclismo de ruta" border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" height="426" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitPQY0qQBjb4gdLUteur6zddN4HK0UfBm96dMQSe2vvQ987GHb0jDsMpux7fJFjUX2-kOhqxOOSp8w0jxO3KPlOeiUHO0ldfFsfTm5nR4ImRj5hKV20Mmc2ddVTvvKbsWUR9BVjAZsi0k/w640-h426/asphalt-bicycle-background-bike-active.jpg" width="640" /></a></div><br /><o:p></o:p><p></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-4119540142643762922021-09-23T15:05:00.004-07:002021-09-23T15:05:42.548-07:00 Montar En Bicicleta Ayuda A Prevenir La Diabetes Tipo 2 <h1 style="text-align: left;"> Montar En Bicicleta Ayuda A Prevenir La Diabetes Tipo 2 </h1><p><br /></p><p>Este deporte mejora el tono muscular, a esculpir, tonificar, y reafirmas los muslos, músculos de la pantorrilla y de la región pélvica; ayuda en la reducción de la celulitis, mejora el sistema circulatorio al reducir la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades coronarias, e incrementa las defensas del organismo contra diversas formas de diabetes. </p><h3 style="text-align: left;"><br />Además, disminuye cerca de un 40% las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. </h3><p><br /></p><p>Según Joe Friel y otros autores —que el mismo cita—, el ejercicio físico intenso ahuyenta enfermedades coronarias, diabetes tipo 2 y otros padecimientos. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4jjCXzeaq4j0cHJqElp7EjKX9WscpQBzB_qJZh_OP9NkSxiL4BIOb86vABDKNF5qUjqOJcJafGqaYMNZ1KezhofetT-uSmJOT-rkEfW6mJ4umAekJRnLhXm-ob214CaGuS0xSxF-yRsA/s2048/cyclist-resting-silhouette-sunset-active-outdoor-sport-concept.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img alt="Ciclismo y Diabetes" border="0" data-original-height="1367" data-original-width="2048" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4jjCXzeaq4j0cHJqElp7EjKX9WscpQBzB_qJZh_OP9NkSxiL4BIOb86vABDKNF5qUjqOJcJafGqaYMNZ1KezhofetT-uSmJOT-rkEfW6mJ4umAekJRnLhXm-ob214CaGuS0xSxF-yRsA/w320-h214/cyclist-resting-silhouette-sunset-active-outdoor-sport-concept.jpg" width="320" /></a></div><p>Según este estudio las personas que utilizan la bicicleta de forma habitual a lo largo del año, bien como medio de transporte o como actividad recreativa, tienen un riesgo de hasta un 20% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que las personas que no usan la bicicleta e incluso las que la emplean de forma ocasional. </p><p><br /></p><p>En el caso de comunidades de bajos recursos, la bicicleta puede convertirse en su medio de transporte ideal mientras les ayuda a prevenir afecciones cardíacas, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer, diabetes e incluso la muerte. </p><p><br /></p><p><i>La OMS estima que la inactividad física es causante del 27% de casos de diabetes tipo 2 en el mundo.</i> </p><p><br /></p><p>El sedentarismo y la alimentación no saludable propios del estilo de vida actual tienen mucho que ver en el desarrollo de la epidemia mundial de obesidad y diabetes. </p><p><br /></p><p>En sólo tres años se vería un enorme cambio en menos pacientes con diabetes y menos infartos y ataques al corazón. </p><p><i><br /></i></p><p><i>“El ejercicio físico constituye uno de los métodos más antiguos empleado en el tratamiento de la diabetes mellitus, y es uno de sus pilares fundamentales junto con la alimentación correcta, la educación en diabetes y el empleo de fármacos hipoglucemiantes para su control", afirmó. </i></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE58GSL5F9VmLHTsTbLk-5e91TS3MCbGcF2vNyX0A5O2_sQg75zR6tiv1V8E7l2KdiyRxNC6yJJFSKCHUkfh2aPRnkxqR6d61W8QYZBu4MzHRCS2Y366R2Y4-2fpq5MCVYKMK8jMom7B4/s2804/cyclists-bycicle-race.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ciclismo y Diabetes" border="0" data-original-height="1122" data-original-width="2804" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjE58GSL5F9VmLHTsTbLk-5e91TS3MCbGcF2vNyX0A5O2_sQg75zR6tiv1V8E7l2KdiyRxNC6yJJFSKCHUkfh2aPRnkxqR6d61W8QYZBu4MzHRCS2Y366R2Y4-2fpq5MCVYKMK8jMom7B4/w640-h256/cyclists-bycicle-race.jpg" width="640" /></a></div><br /><p><br /></p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-67356534148181201662021-01-20T10:07:00.003-08:002021-01-20T10:07:33.553-08:00Ciclismo en Interiores, como entrenar Indoor <p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://amzn.to/38ZXCnv" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1344" data-original-width="1500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn58Y23N_8YrCAdBfWZo0Z9X_efVFJDr7JIpugJKo49q0TWBUN2OJop1sOuamPmcjWh-5VEZudCDVqzhn7BnQaqNMT_RhFCFd36tAruhS8ofna0IJHb5aQJueMuP5SYuJXnWwqpihrzTM/s320/71SxTzu9W%252BL._AC_SL1500_.jpg" width="320" /></a></div><br />Los soportes para bicicletas fijas pueden serle de gran utilidad cuando no es posible hacer ejercicio en bicicleta al aire libre, o cuando simplemente desea disfrutar de un paseo en bicicleta bajo techo mientras mira su programa de televisión favorito.<br /><br />El soporte de entrenamiento de interior para bicicletas es básicamente un marco sólido donde puedes colocar tu bicicleta. Básicamente es una herramienta para hacer que su bicicleta para exteriores se pueda utilizar en interiores.<br /><br />Los soportes de entrenamiento de interior suelen constar de tres partes básicas. Estos son<br /><br /> El soporte de bicicleta del eje trasero.<br /> Un rodillo.<br /> Un dispositivo de resistencia.<br /> Accesorio de bicicleta<br /><br />La instalación de la bicicleta es bastante simple: simplemente levante la rueda trasera a la altura requerida para que se conecte con el soporte de la bicicleta del eje trasero y coloque un bloque elevador para levantar la rueda delantera.<br /><br />En algunos tipos de soportes de entrenamiento para bicicletas, el dispositivo de resistencia se puede ajustar según las necesidades de cada ciclista.<br /><br />Tipos de soportes para bicicletas fijos<br /><br />Un soporte para bicicletas tiene básicamente un propósito, y es mantener su bicicleta al aire libre en su lugar. Pero existen diferentes tipos de soportes para bicicletas fijas. Las diferencias se ven en cómo afectan su experiencia de conducción en interiores.<br /><br /> Entrenador de fluidos: produce resistencia a través de un mecanismo que utiliza cámaras llenas de líquido.<br /><br /> Entrenador magnético: produce resistencia a través de imanes que se oponen entre sí.<br /><br /> Wind Trainer: produce resistencia a la rueda trasera mediante el uso de la fuerza de las piernas del ciclista que influye en un ventilador accionado por pedal.<br /><br /> Entrenador de rock and roll: este tipo de entrenador imita el movimiento de balanceo natural. Le dan al ciclista una experiencia de ciclismo más natural. Tiene algunas otras ventajas, así como también algunas desventajas (por ejemplo, el precio es más alto ...).<br /><br /> Rodillo de entrenamiento: produce resistencia a partir de la fricción que tienen los neumáticos de la bicicleta contra los rodillos.<br /><br /> Entrenador de llanta: a diferencia de otros entrenadores normales, donde el dispositivo de resistencia está unido al neumático trasero de la bicicleta, en el entrenador de bicicleta de llanta, el dispositivo de resistencia está unido a la bicicleta a través de la llanta trasera. Esto reduce el nivel de ruido y las vibraciones y evita el uso del neumático.<br /><br /> Entrenador de realidad virtual: al igual que con todos los demás soportes principales de entrenamiento de bicicletas, su propia bicicleta está conectada a un dispositivo de resistencia. La singularidad del entrenador de realidad virtual es que es un simulador de ciclismo sofisticado: crea la sensación más realista en toda la experiencia de ciclismo.<br /><br />Entrenamiento en interiores versus ejercicio en bicicleta al aire libre<br /><br />Entrenar dentro de su hogar mediante el uso de un soporte de entrenamiento para bicicletas en interiores tiene sus ventajas, así como algunas desventajas. Tenga en cuenta que hay dos alternativas al uso de un soporte de entrenamiento: una es montar en una bicicleta real y la otra es usar una bicicleta estática. Echemos un vistazo a todas las alternativas.<br /><br />Ventajas del entrenamiento en interiores<br /><br /> Actividad para todo tipo de clima: a diferencia del entrenamiento al aire libre, el entrenamiento en interiores con un soporte de entrenamiento en interiores para bicicletas es posible incluso cuando hay días calurosos, fríos, ventosos o lluviosos. No hay límite para cuando uno puede ejercitarse y ejercitarse.<br /><br /> Entorno controlado: si está tratando de volver a montar en bicicleta después de años sin hacer nada o después de una lesión en bicicleta, esta es la respuesta. Entrenar en interiores dentro de un entorno controlado ayudará a su cuerpo a adaptarse gradualmente a las tensiones del ciclismo al aire libre.<br /><br /> Permitir la multitarea: los soportes de entrenamiento para bicicletas en interiores también son buenos para las personas a las que les gusta realizar múltiples tareas. Si no quieres perderte esa telenovela que has estado viendo, o ese evento deportivo de esa noche, o si solo necesitas cuidar a tu bebé y aún quieres mantenerte en forma, entonces usar un soporte de entrenamiento para bicicletas definitivamente te ayudará a hacer todas esas cosas.<br /><br /> No hay problemas importantes de seguridad: con los soportes para bicicletas estacionarios, la seguridad generalmente no es una preocupación, porque no tiene que preocuparse por los automóviles, los peatones u otros ciclistas.<br /><br /> Puede montar su propia bicicleta: lo mejor de comprar soportes de entrenamiento para bicicletas es que no necesitaría comprar una bicicleta estática nueva y costosa, porque puede usar sus propias bicicletas de montaña, bicicletas de carreras o cualquier otro tipo de bicicleta.<br /><br />Desventajas del entrenamiento en interiores<br /><br />Sé que esto suena demasiado bueno para ser verdad, pero solo hay algunas desventajas de usar un soporte de entrenamiento en interiores.<br /><br /> El entrenamiento en interiores puede volverse aburrido: a veces puede resultar un poco aburrido sin la inspiración adecuada, ya que el ciclismo en interiores suele ser una actividad individual y no hay una vista real para mirar y disfrutar.<br /><br /> Existe un problema menor de seguridad: también está la cuestión del desgaste con respecto a la rueda de su bicicleta: un movimiento demasiado exagerado puede hacer que se caiga, esto significa que los soportes de entrenamiento para bicicletas en interiores no son cien por ciento seguros.<br /><br />Veredicto<br /><br />Mientras exista una necesidad real de permanecer adentro, las ventajas de usar un puesto de entrenamiento simplemente superan las desventajas. Los soportes de entrenamiento en interiores para bicicletas contribuyen en gran medida a mejorar su rendimiento general. Ya sea en rehabilitación, un ciclista principiante, probando nuevas piezas de bicicleta, aumentando la resistencia y la fuerza, o simplemente bicicleta simple.<p></p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://amzn.to/3bVQTNq" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="268" data-original-width="900" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGzKbY8FelF0a7sdfXTVqFv8ULe-frXQh6CMGJ3KA3kDarNkxw90pmaHw7iO9JjX_MGnGHjpUwD-RdQZNg0t5oxkb5geu8mBernRAIwqX3x8x7EnwQHGzFTBJ9n4dv7umltAz9aKMkO7U/w484-h144/41hTl9X3OqL._AC_SL1000_.jpg" width="484" /></a></div><br /><p></p><p> </p>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-14589218092523343782018-09-05T09:29:00.002-07:002018-09-05T09:29:43.644-07:00¡ Encuentra La Motivación Y Empieza A Adelgazar Hoy!<br />
No importa la cantidad de peso que usted necesita perder. Los fundamentos siguen siendo los mismos-usted necesita utilizar más calorías que usted consume. Entre la dieta y el ejercicio, la pérdida regular del peso se puede alcanzar fácilmente y aquí son algunas ideas provechosas para conseguirle comenzado en la dirección correcta. Esa es la escala que se mueve hacia abajo.<br />
<br />
Una gran manera de comenzar su día es conseguir algunos ejercicios de cardio en temprano en la mañana antes de comer su desayuno. Los estudios y la investigación demuestran que usted quema hasta 300 por ciento más calorías contra hacer ejercicio cardiovascular cualquier otro tiempo durante el día.<br />
<br />
Inicie su plan de pérdida de peso comiendo alimentos más picantes. Se ha demostrado que los alimentos picantes aumentan su metabolismo, de modo que sus células queman más calorías mientras come, y después de comer. También, los alimentos extremadamente picantes pueden ayudarle a comer menos, si usted no puede soportar más de la especia.<br />
<br />
Una buena manera de perder peso es deshacerse de toda la comida chatarra en su casa. Tendemos a comer comida chatarra si es alrededor y si no está allí, es menos probable que comer. Deshacerse de la comida chatarra para hacer espacio para la comida sana.<br />
<br />
Perder peso comienza con un plan. Averiguar qué cambios necesita y desea hacer y apegarse a él le ayudará a mantenerse en el camino. Determinar qué tipo de alimentos va a comer y abastecerse. Averigüe dónde va a trabajar y con qué frecuencia puede ajustarlo en su horario. Hacer estos y otros planes relacionados con su pérdida de peso será la clave importante para su éxito.<br />
<br />
¿un gran Consejo para la pérdida de peso? Duerme lo suficiente. La falta de sueño se ha relacionado con un aumento de la ganancia de peso; las personas que ganan peso tienden a tener la menor cantidad de sueño. Conseguir un buen descanso de la noche permite que su cuerpo recargue y restablezca sus mecanismos ardientes gordos, y si usted está bien descansado usted es menos probable comer pensar.<br />
<br />
La dieta promedio de los estadounidenses es muy malsana. Consiste en refrescos azucarados, comidas fritas rápidas y postres de engorde. Si usted está buscando para comer bien, podría ser el momento de cortar los refrescos y reemplazarlos con agua. Transición de frito a horneado, y de postres de engorde a versiones bajas en grasas. Si no, usted puede ver una línea de cintura en expansión.<br />
<br />
Al perder peso usando dieta y ejercicio, trate de consumir alguna proteína con cada comida. La proteína puede hacer que se sienta más lleno por más tiempo, lo que significa que es menos probable que coma comida chatarra y bocadillos entre las comidas. La proteína también repara sus músculos después de un entrenamiento de gimnasio extenuante. Las buenas fuentes de proteína incluyen carne magra, frijoles y nueces.<br />
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Debido a que gran parte de la pérdida de peso es mental, mantener su confianza aumentada ayudará a que su viaje de pérdida de peso sea mucho más fácil de manejar. Recuerde que el peso fluctúa mucho durante todo el día en base a lo que comió y cuando se lo comió. En lugar de pesar a sí mismo cada día, pesan en cada pocos días. Usted todavía obtendrá una lectura precisa de su progreso y que le impondrá desanimarse si el día a día los resultados tienden a bajar.<br />
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¿te interesa perder un par de centímetros alrededor de tu cintura? ¡ entonces intenta perder un par de centímetros alrededor de tu plato de la cena! Las personas que comen la misma cantidad de comida en un plato más pequeño-así que la placa parece llena, versus en un plato más grande, así que el plato tiene un montón de habitación extra-Informe sensación más lleno.<br />
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Al tratar de adelgazar, siga una dieta balanceada. Mientras que usted no puede perder el peso tan rápidamente, usted será más probable pegarse con la dieta a largo plazo, y usted está asegurando que usted pierde el peso de una manera sana. Se trata de sentido común: reduzca su ingesta total de calorías, aumente el ejercicio y asegúrese de seguir una dieta sensata consistente en carbohidratos, proteínas y fuentes de grasa saludables.<br />
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Un Consejo práctico cuando se trabaja para bajar de peso es siempre cepillarse los dientes cuando se termina de comer. Al iniciar este hábito, su mente comenzará a conectar el acto de cepillado con la conclusión del consumo de alimentos. Además, la sensación fresca de la crema dental Minty le disuadirá de introducir nuevos sabores en cualquier momento poco después de que usted haya cepillado, más lejos frenando su producto calórico.<br />
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Cuando es hora de desayunar, usted debe tratar de comer avena a diario. Esto es una buena idea porque la avena le ayuda a permanecer lleno por una buena cantidad de tiempo. Esto aumenta la probabilidad de que usted coma menos cuando es hora de almorzar.<br />
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Con todas las bebidas de café de lujo que están disponibles, no es de extrañar que muchos de nosotros necesitamos perder algo de peso. Muchas de las bebidas de café de lujo tienen un montón de calorías, así que Quédate con café regular. Usted ahorrará dinero y ahorrará calorías, es una situación ganadora para usted.<br />
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El desayuno es más importante que nunca cuando estás tratando de comer saludable. Más allá de darle la energía que necesita para las tareas de su mañana, su desayuno pone el tono para el resto de la comida del día. Tómese el tiempo para conseguir un desayuno saludable y bien balanceado. Empezar bien le animará a seguir comiendo saludable para el resto del día.<br />
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No sólo fije un objetivo para perder peso. Usted necesita decidir que va a lograr ese objetivo. Una gran parte de la dieta y el juego de fitness está en la cabeza. Si usted puede decidir quedarse con el programa, será más fácil para usted para hacer el compromiso y atenerse al programa, con el fin de alcanzar sus metas.<br />
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La pérdida de peso lenta y constante es mejor y más sostenible que las dietas de moda y una rápida disminución de los números. Un cambio a largo plazo en la actitud hacia los alimentos y el ejercicio es lo que se necesita para que las libras se despeguen y permanezcan fuera. Pero recuerda que se puede hacer, y llegarás a tus metas con un poco de perseverancia.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-78875309143467778992018-09-05T09:27:00.001-07:002021-09-24T07:58:22.454-07:00¿tiene Problemas De Pérdida De Peso Que Necesitan Ser Abordados Ahora?<div class="separator"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAHRU-LI7Qk6RYfBy4Z7VH-Ay0bLchuLdTnQ7WODoZFPZ81jkYboONWx2q2iewoRGrW0gdqrZxzP1o8bAmrruvhOfC0jzWG_STH5Y3epTDGm40gU9Nol89gvL3xfH0YupklIVGeCUdvwA/s1000/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="1000" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAHRU-LI7Qk6RYfBy4Z7VH-Ay0bLchuLdTnQ7WODoZFPZ81jkYboONWx2q2iewoRGrW0gdqrZxzP1o8bAmrruvhOfC0jzWG_STH5Y3epTDGm40gU9Nol89gvL3xfH0YupklIVGeCUdvwA/w400-h240/Dise%25C3%25B1o+sin+t%25C3%25ADtulo+%25281%2529.png" width="400" /></a></div><br /><h2 style="text-align: left;">Si usted no ha tenido mucho éxito con sus esfuerzos de pérdida de peso, es importante recordar que ningún programa es adecuado para todos. </h2><h3 style="text-align: left;">Puede ser el momento de añadir algunas ideas frescas a su pensamiento sobre la pérdida de peso. El uso de estos consejos para ayudar a determinar lo que funciona mejor para usted es la forma segura de éxito.</h3>
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La clave para la pérdida de peso se trata de hacer cambios de estilo de vida pequeños y simples. Usted puede comenzar el camino a la pérdida de peso de manera fácil, como comer más verduras, caminar más y evitar el azúcar procesado. Sus pequeños objetivos se acumulan con el tiempo y será más probable que se peguen a ellos.<br />
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Cuando usted quiere bajar de peso, no se concentre sólo en los alimentos reales delante de usted que puede descarrilar su dieta. Leer recetas altas en calorías, y mirar fotos de comida con alto contenido calórico puede tentarte a preparar o comprar esos alimentos que no quieres. Escoja libros de cocina, sitios web y revistas de comida con recetas que mejor reflejen su meta de pérdida de peso.<br />
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Una propina que puede ayudarle a perder peso es invertir en un medidor de tazas. Las medidores de tazas son geniales, porque te permiten medir exactamente la cantidad de comida que quieres comer. Por ejemplo, se puede medir una taza entera de leche o sólo la mitad.<br />
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Si tiene dificultades para perder peso, una cosa que puede hacer es tomarse un tiempo para pensar en lo que se está metiendo en su camino. ¿Hay algún obstáculo mental? ¿Crees que si pierdes peso tendrás que gastar mucho dinero en ropa nueva? ¿que tal vez los amigos estén celosos? Tal vez estás tan ocupada que no has tenido tiempo de planearlo. Tómese una media hora para pensar o escribir sobre las cosas que podrían estar manteniéndolo de él. Usted puede sorprender lo mucho que esto puede ayudar!<br />
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Si usted desea impulsar su pérdida de peso, trate de reducir la cantidad de carbohidratos que usted come. La disminución de la cantidad de carbohidratos que usted consume, significa que el cuerpo tiene que comenzar a usar la grasa para la energía, en vez de los carbohidratos que utiliza generalmente, lo que significa que su peso comienza a caer.<br /></i>
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Si has alcanzado una meseta en tu pérdida de peso, prueba algo nuevo. Sacude tu rutina un poco. Tome una nueva rutina de entrenamiento, o experimente con diferentes deportes y actividades. No tome en serio la falta de pérdida de peso; a veces todo el mundo se atasca en un cierto nivel. Lo importante es seguir adelante.<br />
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Recuerde que se tarda alrededor de veintiún días para hacer o una ruptura de un hábito. Una vez que caigas en ese hábito, será mucho más fácil arrojar esos kilos de más. Hacer algo su hábito le permitirá hacerlo diariamente y hará que sea mucho más fácil perder peso.<br />
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Perder peso requiere una buena noche de sueño. Cuando usted duerme, sus músculos son capaces de regenerarse y sanar después de un entrenamiento, y lo crean o no, usted quema calorías incluso cuando usted está durmiendo. Además, después de dormir lo suficiente se sentirá renovado y motivado para alcanzar los objetivos del día siguiente.<br />
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Los huevos son un gran desayuno que ha demostrado que frenar su hambre durante todo el día. Los huevos son proteína pura, y mucho más sano para usted entonces cargando encima de los carbohidratos que le dejarán hambriento después de un tiempo muy corto. Hay muchas maneras de cocinar los huevos, por lo que nunca se aburrirá comiendo.<br />
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Uno de los métodos más fáciles de reducir las calorías sin sentir que se le niegan todos sus alimentos favoritos es aligerar los alimentos que amas.</h3><div> A menudo es más fácil cambiar a una versión más baja en calorías de sus alimentos favoritos de lo que es totalmente renunciar a ellos. Si la pizza es un alimento que usted anhela, sabe igual de grande con un queso reducido-gordo y la reducción en grasa y calorías le ayudará a verter esos exceso de libras.<br />
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Trate de empacar sus almuerzos para el trabajo. Cuando usted embala su propio almuerzo, usted puede controlar los tamaños de la porción que usted tiene. También puede hacer su almuerzo tan saludable como le gustaría. Empacar su almuerzo le ayudará a evitar salir a comer, lo cual puede ser una opción malsana y costosa.<br />
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Buscar alternativas para hamburguesas de ternera para acelerar la pérdida de peso. Cambiar a hamburguesas de pavo o simplemente asar una pechuga de pollo y ponerlo en un bollo. Las carnes más delgadas son mejores para usted y todavía son sabrosas y satisfactorias. Ten cuidado con los ingredientes y no te vayas por la borda con ellos, si quieres mantener el peso hacia abajo.<br />
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El desayuno es más importante que nunca cuando estás tratando de comer saludable. Más allá de darle la energía que necesita para las tareas de su mañana, su desayuno pone el tono para el resto de la comida del día. Tómese el tiempo para conseguir un desayuno saludable y bien balanceado. Empezar bien le animará a seguir comiendo saludable para el resto del día.<br />
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Explore la cocina internacional para encontrar opciones saludables que sean divertidas de comer. Cuando usted está cocinando algo que usted sabe va a ser super sabroso, usted será más feliz sobre tomar el tiempo para hacerlo correctamente. La cocina India tiene muchas opciones saludables que le dará un gran placer para comer, así que ¿por qué no empezar allí? ¡ buen viaje!<br />
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Trate de no fijar los períodos de tiempo en sus objetivos a menos que encuentre que realmente no está perdiendo peso. Si los límites de tiempo funcionan para usted, entonces vaya para él, pero mucha gente será abatido si algo viene para arriba y el objetivo llega a ser inalcanzable. Es mejor tener un objetivo más flexible, que sólo creará resultados positivos.<br />
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Ahora que usted ha leído el Consejo en este artículo, usted puede agregar algunas ideas frescas a su pensamiento sobre pérdida de peso y ajustar su programa de la pérdida de peso para caber su propio estilo y sus necesidades individuales. El uso de estos grandes consejos para hacer un plan que es tan único como usted es le ayudará a tener éxito.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-44110058738149177542018-08-08T08:17:00.003-07:002018-08-08T08:17:39.346-07:00¿Cansado De La Misma Rutina Diaria? ¡ Prueba Estos Ejercicios Fáciles!¿Cansado De La Misma Rutina Diaria? ¡ Prueba Estos Ejercicios Fáciles!<br /><br />Hay muchos componentes diferentes involucrados en la adquisición y el mantenimiento de buen estado físico, pero eso no significa que el proceso de conseguir y mantenerse en forma necesita ser difícil o complejo. Todo lo que se requiere es una sólida base de conocimientos y un plan bien articulado. Este artículo le ayudará a encontrar un camino sencillo para una vida más saludable, proporcionándole una amplia gama de consejos de fitness.<br /><br />Si usted se encuentra atrapado detrás de una computadora cada día, asegúrese de alejarse de ella por lo menos una vez cada hora. Haz un poco de estiramiento. Camine por ahí. Hacer algunas tomas de salto o unas flexiones rápidas. Trate de no pasar la mayor parte de su día sentados en un solo lugar.<br /><br />¿te falta tiempo? Haga dos entrenamientos más pequeños dividiendo su rutina ordinaria del ejercicio. No necesariamente aumente su tiempo de entrenamiento, sólo lo rompe por la mitad. Si usted corta su trabajo en la mitad, haga la primera sesión temprano en el día y la segunda mitad en la tarde. Si usted rompe su trabajo en 3 sesiones, haga la sesión media cerca de la hora del almuerzo. Con dos entrenamientos más pequeños, usted también tiene la flexibilidad para hacer uno en el gimnasio y uno fuera o en casa.<br /><br />Una muy buena manera de ayudarle a ponerse en forma es realizar cardio justo después de levantar pesas. Los estudios han demostrado que hacer cardio justo después de levantar pesas quema más calorías que si usted fuera a hacer cardio por sí mismo. También puede completar ambos entrenamientos en una sesión.<br /><br />Pruebe su banco antes de levantarlo. Para ello, presione el pulgar en el Banco en el que desea sentarse. Si usted siente cualquier madera, vaya a un banco diferente. Esto es porque si el Banco es demasiado duro, puede causar que el síndrome de T4 ocurra en su espina dorsal mientras que usted está levantando sus pesos.<br /><br />Si usted está tratando de incorporar una buena actividad cardiovascular en su programa de acondicionamiento físico, comience haciendo ejercicios de calentamiento seguidos de una actividad aeróbica, como correr o caminar. Una buena prueba para darte a conocer si estás trabajando duro lo suficiente es darte la "prueba de conversación". Si usted puede hablar fácilmente mientras que ejercita hacia fuera o puede cantar una canción, usted es probablemente no trabajando bastante difícilmente en su entrenamiento de cardio.<br /><br />Si le gusta escuchar música, asegúrese de mantener el volumen a un nivel medio a bajo en todo momento. Cuanto más fuerte sea su música es la mejor oportunidad que usted pondrá su cuerpo bajo tensión, que puede conducir directamente a un nivel más alto de la producción de aceite en su piel.<br /><br />Una gran manera de trabajar sus terneros son hacer levantamientos de becerro. Usted debe hacer los levantamientos de la pantorrilla del asiento, o aumentos de pie del becerro. A medida que se acumule usted estará añadiendo pesas en cada mano para aumentar la cantidad de peso que usted tiene que elevar.<br /><br />Un gran Consejo de fitness para ayudarle a construir sus piernas, es empezar a hacer Step UPS. Step UPS son una especie de similar a los pulmones, pero dar un paso en una plataforma superior. Usted puede también sostener una pesa de gimnasia en cada mano para hacerlos aún más eficaces.<br /><br />A medida que envejece, sus músculos se vuelven menos flexibles y, por lo tanto, tendrá que mantener sus estiramientos más tiempo antes de hacer ejercicio. Si usted es 40 o más joven, sostenga cada estiramiento por cerca de 30 segundos. Si usted es mayor de 40, usted querrá estirar por lo menos 60 segundos para aflojar sus músculos.<br /><br />Para aumentar la flexibilidad de sus tobillos, siéntese con las piernas completamente extendidas delante de usted y apunte y flexione los dedos de los pies. Haga esto durante al menos varios minutos para maximizar los beneficios. La flexibilidad del tobillo es un must-have para varios deportes, incluyendo natación, correr y deportes que requieren de pivotes rápidos, como el baloncesto o el béisbol.<br /><br />Use solamente cinturones de peso para ejercicios de levantamiento muscular grandes. En estos casos especiales, los cinturones de peso pueden realmente ayudarle a realizar mejor, ayudando a distribuir adecuadamente el peso y darle el centro de equilibrio que usted necesita para ser más fuerte. Las correas de peso pueden ayudar a reducir la lesión cuando se levanta el peso, debido a la ayuda que proporcionan con el equilibrio.<br /><br />Ayude a sus músculos a repararse. Después de un entrenamiento, sus músculos requieren tiempo para arreglarse de nuevo, pero también necesitan buen flujo sanguíneo y nutrientes. Para ayudar a su cuerpo a proporcionar estas cosas, levántate y muévete. Bailar, saltar, o simplemente caminar rápidamente para aumentar el flujo sanguíneo a los lugares que su cuerpo necesita más.<br /><br />Ahora que usted ha leído este artículo, usted debe sentirse mucho mejor preparado para diseñar su plan de fitness personalizado. Recuerde-no hay necesidad de sentirse abrumado por la información. Simplemente centrarse en los elementos de la aptitud que este artículo ha cubierto, y empezar a encontrar maneras de incorporarlos en su vida cotidiana.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-65569362907229012292018-02-26T17:27:00.003-08:002018-02-26T17:27:28.653-08:00Kardias 2018<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwhImfOZpitrpWohHjHR5cjTH84KjMyo6NB-Mu2KG6lpyUxnDqsS0yqNje00OtJajMyWVWKL8pueOR1mjWnVrz6MmrcI1QWo8QI8C2hLMugQrC2UDLc2zY_dPUke1NSgJ7WANQawgSws4/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwhImfOZpitrpWohHjHR5cjTH84KjMyo6NB-Mu2KG6lpyUxnDqsS0yqNje00OtJajMyWVWKL8pueOR1mjWnVrz6MmrcI1QWo8QI8C2hLMugQrC2UDLc2zY_dPUke1NSgJ7WANQawgSws4/s320/2.jpg" width="240" /></a></div>
<h2>
Kardias 2018</h2>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKRkM8ETZ835sy8jDv9hI8S1KcLzffJO69dGOaPa2DTEmTKt8LHs5C7WasJfzRCKtl_wLDAB2NMNK9ODdyDLZsGhunVzwYOW4QjHMMIaU1jGXLZgxS77KEM1_5av0KzPNZBnyhrk8qfI/s1600/15.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijKRkM8ETZ835sy8jDv9hI8S1KcLzffJO69dGOaPa2DTEmTKt8LHs5C7WasJfzRCKtl_wLDAB2NMNK9ODdyDLZsGhunVzwYOW4QjHMMIaU1jGXLZgxS77KEM1_5av0KzPNZBnyhrk8qfI/s320/15.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3WPmnSGu25l-xUL4wKw6fS8HiWU6xqdt_LyebKkzHqzmbHIW5BFjILpG4HaHJFkDQIbkgq8PiVWSfiOdqVv9gNlKZC-bKaOrrpI9GRZfwFghjP-KO4Ww_w5sgYhkVKyi1Mo42_bMK5Q4/s1600/16.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3WPmnSGu25l-xUL4wKw6fS8HiWU6xqdt_LyebKkzHqzmbHIW5BFjILpG4HaHJFkDQIbkgq8PiVWSfiOdqVv9gNlKZC-bKaOrrpI9GRZfwFghjP-KO4Ww_w5sgYhkVKyi1Mo42_bMK5Q4/s320/16.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjG8vuDrkLdmJuaSRFevIqvyqToo0p2rH2H97bcyH2HM7MBdWej6ukf0jFgizH0VzzYM4I2iLykMFObE-1garioGLRhW5-t1ZjFyf8TwkIUxSdtKbGyc5AGfSE9I_r4nO14xrcZW5no3I/s1600/17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjG8vuDrkLdmJuaSRFevIqvyqToo0p2rH2H97bcyH2HM7MBdWej6ukf0jFgizH0VzzYM4I2iLykMFObE-1garioGLRhW5-t1ZjFyf8TwkIUxSdtKbGyc5AGfSE9I_r4nO14xrcZW5no3I/s320/17.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiddiTFdWDGTFBfRqcuPy3L7X_VQ4lsuIE3CGSKagTqhKzuY2tPHdc1UlsC5FY_aq7_5CbPZxgto3k02jrl5tGDuKmfiyayhck2yNrufOe_Y24jFCOesKpC5UOL4TcZCYJwXCOkfVlzn8s/s1600/21.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiddiTFdWDGTFBfRqcuPy3L7X_VQ4lsuIE3CGSKagTqhKzuY2tPHdc1UlsC5FY_aq7_5CbPZxgto3k02jrl5tGDuKmfiyayhck2yNrufOe_Y24jFCOesKpC5UOL4TcZCYJwXCOkfVlzn8s/s320/21.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik79Z7LkaOzlQCxd1IcM8md68NQV5HnQtKgaNDnaHKKgbHDX8LqgLE9SBWhZuNsw-Q2Hppe9F1rs3nm9bqdwrG0afqxtHrzTlngghPFUjLPMypFjeSIAuXfxJdbcFei17KI3TZFu8W44U/s1600/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik79Z7LkaOzlQCxd1IcM8md68NQV5HnQtKgaNDnaHKKgbHDX8LqgLE9SBWhZuNsw-Q2Hppe9F1rs3nm9bqdwrG0afqxtHrzTlngghPFUjLPMypFjeSIAuXfxJdbcFei17KI3TZFu8W44U/s320/22.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirAPBWus3iO-RkCy9IXl6DRwJzUmXFqGGRBxHYkqFWGgyEgBhXp3crA66BBWi37q0uW0gBN9wpH64znCnQ1TpkhZeQW_2YT7YYMNdtHgx95yIDw8vF984PSEKIykeIO1AjJt8D43ioN_M/s1600/23.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirAPBWus3iO-RkCy9IXl6DRwJzUmXFqGGRBxHYkqFWGgyEgBhXp3crA66BBWi37q0uW0gBN9wpH64znCnQ1TpkhZeQW_2YT7YYMNdtHgx95yIDw8vF984PSEKIykeIO1AjJt8D43ioN_M/s320/23.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIZB82x0Dgvnv5k8f-F7VZAyRiZEoJxi34aAz_zNUi9SmeJQCDa_a4AoFcqcNwfAPwrizPzaVO-BY9KL40eQ_t3T7C7RkZsMGE4WlN7PCmIxKeUAiPCNeA1Sh5_JwuW2Cm1VXNFG8vj0s/s1600/25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIZB82x0Dgvnv5k8f-F7VZAyRiZEoJxi34aAz_zNUi9SmeJQCDa_a4AoFcqcNwfAPwrizPzaVO-BY9KL40eQ_t3T7C7RkZsMGE4WlN7PCmIxKeUAiPCNeA1Sh5_JwuW2Cm1VXNFG8vj0s/s400/25.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoVakBFSdASj8WpkpjLTgLyUlpv6REeXiKbbWLCDd3HfkfMhYoNtySIdbeGNJI1PSp7VYDUjU289b6PRxBeC7k_RwsqfpwVAEeneyIZAxFkgORLEeamoBKMw8KbDXlqgpWStT4P-PtZQo/s1600/26.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoVakBFSdASj8WpkpjLTgLyUlpv6REeXiKbbWLCDd3HfkfMhYoNtySIdbeGNJI1PSp7VYDUjU289b6PRxBeC7k_RwsqfpwVAEeneyIZAxFkgORLEeamoBKMw8KbDXlqgpWStT4P-PtZQo/s320/26.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx9cht83gPv2R7InI9ZtHCXZNktYAl_RuxbaY1H0p4oaW78BR75s0SS3_bVNhwp2SEMJc26h3oTUONOERfp94jrodOPXvDuIkSPapyCQCMuKGjyECEU6eAt9EzCO50sGCbOBSlEPeIsrI/s1600/27.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1280" data-original-width="960" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx9cht83gPv2R7InI9ZtHCXZNktYAl_RuxbaY1H0p4oaW78BR75s0SS3_bVNhwp2SEMJc26h3oTUONOERfp94jrodOPXvDuIkSPapyCQCMuKGjyECEU6eAt9EzCO50sGCbOBSlEPeIsrI/s320/27.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-29625992490361694812017-12-19T13:51:00.001-08:002017-12-20T09:23:09.008-08:00Como practicar ciclismo siendo Diabetico, Dietas, Ejercicio, Geles<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 18.0pt;">Como poder practicar Ciclismo teniendo Diabetes.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Hace
varios años que soy Ciclista y tal vez más que soy Diabético, en mi caso
particular Diabetes tipo 2, en este caso no importa que fue primero si el huevo
o la gallina soy ciclista y tengo diabetes eso es un hecho. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Cómo
aficionado al Ciclismo siempre tienes la inquietud de como poder mejorar
tu
rendimiento, que puedes hacer para mejorar tus tiempos y tu resistencia,
que no debes hacer para poner en riesgo tu salud, ¿puedes consumir
Geles energeticos y
Carbohidratos o no? <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>como puedes mejorar
tu resistencia para un gran fondo de 4 horas, como mantener el nivel adecuado de
energía antes, durante y después de una competencia?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Ya que
como todos los Diabéticos sabemos la Diabetes es una enfermedad tal y como la
define Wikipedia:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">"La <b>diabetes
mellitus tipo 2</b> es un trastorno metabólico que se caracteriza por <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Hiperglucemia" title="Hiperglucemia"><span style="color: blue;">hiperglucemia</span></a> (nivel alto de azúcar en la sangre)
en el contexto de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_a_la_insulina" title="Resistencia a la insulina"><span style="color: blue;">resistencia a la
insulina</span></a> y falta relativa de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Insulina" title="Insulina"><span style="color: blue;">insulina</span></a>;<sup><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_tipo_2#cite_note-Pathologic_Basis_of_Disease-2"><span style="color: blue;">2</span></a></sup> en contraste con la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_tipo_1" title="Diabetes mellitus tipo 1"><span style="color: blue;">diabetes mellitus
tipo 1</span></a>, en la que hay una falta absoluta de insulina debido a
la destrucción de los <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Islotes_pancre%C3%A1ticos" title="Islotes pancreáticos"><span style="color: blue;">islotes pancreáticos</span></a>.<sup><a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_tipo_2#cite_note-Green2011-3"><span style="color: blue;">3</span></a></sup> Los síntomas clásicos son <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Polidipsia" title="Polidipsia"><span style="color: blue;">sed excesiva</span></a>, <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Poliuria" title="Poliuria"><span style="color: blue;">micción frecuente</span></a> y <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Polifagia" title="Polifagia"><span style="color: blue;">hambre constante</span></a>. La diabetes tipo 2
representa alrededor del 90 % de los casos de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes" title="Diabetes"><span style="color: blue;">diabetes</span></a>, con el otro 10 % debido
principalmente a la diabetes mellitus tipo 1 y la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Diabetes_gestacional" title="Diabetes gestacional"><span style="color: blue;">diabetes gestacional</span></a>.
Se piensa que la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Obesidad" title="Obesidad"><span style="color: blue;">obesidad</span></a> es la causa
primaria de la diabetes tipo 2 entre personas con predisposición genética
a la enfermedad (aunque este no es el caso de las personas con ascendencia de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Asia_Oriental" title="Asia Oriental"><span style="color: blue;">Asia Oriental</span></a>).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">La
diabetes tipo 2 es controlada inicialmente con el aumento de <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio" title="Ejercicio"><span style="color: blue;">ejercicio</span></a> y <a href="https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Dieta_diab%C3%A9tica&action=edit&redlink=1" title="Dieta diabética (aún no redactado)"><span style="color: blue;">cambios en
la dieta</span></a>. Si la <a href="https://es.wikipedia.org/wiki/Glucemia" title="Glucemia"><span style="color: blue;">glucemia</span></a> no baja
adecuadamente con estas medidas, pueden ser necesarios medicamentos como la
metformina"</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Una de
las cosas que me quedo muy clara en este asunto, es que el ejercicio y la dieta
son las dos armas principales en mi caso para poder controlar y combatir la
Diabetes, en este sentido el uso y la practica del Ciclismo cobro más fuerza ya que el
ejercicio era mi única forma proactiva de combatir a la Diabetes, las medicinas
y la dieta son una forma pasiva de controlarla, pero hacer una o dos horas en
la Bici era una forma activa y frontal de controlar esta enfermedad. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">En
este orden de ideas al dia de hoy efectuo diario ciclismo al menos una
hora ya sea en bicicleta fija o en la calle y por supuesto siguiendo
una dieta para este efecto, de igual forma comencé a
averiguar todo lo que podía al respecto de la Diabetes y Ciclismo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Tristemente
me di cuenta después de revisar sitios y textos, tanto en inglés como en
español que no hay mucha información al respecto de Ciclismo y Diabetes, pude averiguar que hay un
equipo de Ciclismo compuesto por puros diabéticos ( esto me parecio genial ) este es
el enlace a su página web https://www.teamnovonordisk.com/ sin embargo los detalles
del día a día, tales como;</span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"> ¿Puedo utilizar Geles
energéticos como Diabético? </span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">¿Qué tipo de alimento me
sirve para entrenar una hora, dos horas, tres horas?</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">¿Si participo en un gran
fondo que dura 4 horas que debo hacer?</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">¿Cómo puedo mantener mis
niveles de energía en un nivel óptimo ni arriba ni abajo?</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">¿Cómo Diabético le huyo al
azúcar, pero como deportista necesito energía, que hago?</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Puedo tomar bebidas Tipo Gatorade
(con azúcar) o debo usar Active water (sin azúcar)</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l1 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Que debo comer antes, que debo comer durante y que comer despues de una prueba. </span></li>
</ol>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Con todas estas dudas y muy pocas respuestas me puse a investigar y tratar de averiguar qué podemos hacer como deportistas y
hasta donde podemos llegar, por supuesto siempre buscando un factor de seguridad,
ya que las grandes desventajas de ser Diabético nos llevan a los dos Extremos
por un lado si consumes pocas calorías o azúcar (Glucosa) puedes provocar una hipoglucemia,
menor a 70 mg/dl y si consumes demasiada glucosa tendrás hiperglucemia, cifras
mayores a 250 mg / dl </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Que
riesgos inmediatos tiene cada una de ellas, pues bien, una hipoglucemia (baja
de azúcar) te puede llevar a un coma diabético e inclusive la muerte, una
hiperglucemia te puede ocasionar que arriba de los 250 Cuando no hay
suficiente insulina en el cuerpo, la glucosa se acumula en la sangre porque no
puede entrar en las células. Esto provoca una <a href="https://www.diabetes-cidi.org/es/diabetes-tipo-1/glosario#glucemia" title="Medida de la cantidad de glucosa presente en la sangre.
"><span style="color: blue;">glucemia</span></a> alta con cetonas positivas<b> </b>que
puede llevar a <b>deshidratación</b> y dar lugar a una <b><a href="https://www.diabetes-cidi.org/es/diabetes-tipo-1/glosario#cetoacidosis" title="Situación de riesgo que se presenta cuando el nivel de cetonas es elevado. La cetona se produce al usar las grasas como fuente de energía por incapacidad de usar la gucosa por falta de insulina.
"><span style="color: blue;">cetoacidosis</span></a> diabética</b>, una condición que<b> </b>pone
en peligro la vida y comporta una emergencia médica.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Wow, que
agradable panorama ¿no es cierto?</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Pues bien,
definitivamente no pensaba abandonar el ciclismo así que me dedique a la tarea
de averiguar más y de forma seria sobre como poder como deportista comprometido
el poder realizar mi deporte favorito y no perecer en el intento. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">En este
sentido tuve la suerte y la fortuna de encontrar a la <span style="background-color: cyan;"><a href="mailto:rajmita@msn.com" target="_blank"><span style="color: blue;">Dra.
Victoria Rajme Haje </span></a></span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">quien se
ha especializado en el área de nutrición y diabetes o alimentación. Está
certificada como educadora en diabetes por la Federación Mexicana de Diabetes y
la Sociedad Mexicana de Nutrición y Endocrinología ademas de ser la fundadora de <a href="http://www.edusalud.com.mx/" target="_blank">edusalud</a> con ella empezamos a
platicar sobre mi condición tanto de diabético como de deportista y es que
la idea en el fondo no es llevar una vida a medias o vivir con miedo, sino al
contrario llevar una vida plena y en cuestión de deporte lograr un mucho mejor
rendimiento e inclusive llegar a competir a un buen nivel. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Haciendo
un resumen de lo que fuimos aprendiendo en el camino. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;">Primero lo primero. </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Tienes
que medirte, de la forma más frecuente que te sea posible <b>INFORMACION ES PODER</b>
si no sabes cómo se comporta tu cuerpo es prácticamente imposible que sepas
como atenderlo de forma correcta, en este renglón pasamos de
"picarme" una o dos veces al día ( una en la mañana y otra en la
tarde ) con lancetas al uso de un medidor continuo de Glucosa, este
medidor funciona 24 horas al día 7 dias a la semana, lo cual nos permitió conocer de forma exacta
e instantánea cual era la respuesta y el comportamiento de mi cuerpo ante
cualquier tipo de alimento que consumiera , y por supuesto, también cual es el
comportamiento de mi cuerpo ante la falta de alimento. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Vale
la pena aclarar que
cada organismo es diferente, cada uno de nosotros reaccionamos de una
forma
particular, tanto a los alimentos, como a las medicinas y cada uno lleva
un régimen
de ejercicio propio, yo hare mención en este escrito de mis resultados
personales, que espero les sirvan como ejemplo y que puedan encontrar
algun consejo util sobre estas pruebas que hicimos, pero repito, cada
uno de
nosotros es diferente y es importante que tu te midas y lleves un
control de como reaccionas ante los alimentos y la falta de ellos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;">La Dieta tu compañero de Vida</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Con
la
Doctora Rajme trabajamos en una dieta personalizada de acuerdo a mi
estilo de
vida, peso, mi edad , y por supuesto mi deporte favorito que es el
Ciclismo que es lo que me llevó
aquí desde un principio, este fase de la dieta es sumamente importante,
porque
como dice la Dra. no hay alimentos prohibidos, lo que si debe uno
aprender es a
combinar los diferentes grupos de alimentos para lograr en el día a día
una combinacion de alimentos, que no solo nos alimenten bien y nos
mantengan en
nuestro peso correcto, pero..... que al mismo tiempo nos mantengan
dentro de
los limites correctos de azúcar en la sangre, eso es sumamente
importante, el
saber manejar y controlar los alimentos te permite comer bien, sin pasar
hambres ni mucho menos, pero como decía, manteniendo nuestros límites de
azúcar
en la sangre en los niveles que nosotros queremos y que hemos luchado
por manener, este es
un proceso de educación que me fue facilitado ampliamente con el apoyo
de la Dra. y de
la información en relación a los alimentos que ella me proporciono, por
citar algunos ejemplos vemos cuales
son los alimentos que suben el azúcar de forma rápida (miel , frutas) y
cuales lo suben de forma lenta ( lácteos y leguminosas ) alimentos
liebre
y alimentos tortuga :) tambien es bueno saber que alimentos no suben el
azúcar ( Proteínas y
Grasas ) y cuál es la combinación que nos pueden ayudar a mantener un
nivel estable de energía durante largo plazo, ya que en este caso
especifico necesito y requiero de energia para comenzar una competencia o
una simple rodada, de igual forma necesito mantenerme con un buen nivel
durante el transcurso del evento y al final del mismo debo tomar las
precauciones necesarias para darle a mi cuerpo lo que necesita aun horas
despues de terminado este. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 13.5pt;">Ciclismo (Por fin) a rodar. </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Pues
bien, por fin llegamos a la parte interesante, que aprendimos y que se puede
aplicar para un ciclista diabético. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Para el desarrollo del proceso Ciclista ( resistencia, fuerza, tecnica ) cuento con el apoyo de mi coach o entrenador <span style="color: cyan;"><a href="mailto:carlos.terrazas@cydsa.com" target="_blank">Carlos Terrazas</a></span>
el se desempeña como entrenador de Triatlon (Ciclismo, Natacion y
Carrera) en mi caso trabajamos todo lo relativo al Ciclismo donde el me
asesora y me da las rutinas semanales adecuadas para prepararme con
tiempo suficiente para
los eventos importantes, como lo decíamos un Gran Fondo alguna carrera,
pero tambien trabajo con el rutinas personalizadas del dia con dia
para desarrollar fuerza, resistencia y estrategias para desempeñar de
forma conveniente este deporte. para esto
platicamos sobre cual fue mi desempeño de la semana anterior y Carlos
prepara los entrenamientos para cada semana, los cuales pueden incluir
rutinas desde una a tres horas por día, con variaciones en cuanto a
intensidad, ejercicios de fuerza o cardio etc.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Para
poder determinar el impacto tanto del ejercicio asi como de los
alimentos, monitoreamos todos los entrenamientos asi sea n
interiores con bicicleta fija como en exteriores esto es posible
gracias al uso del medidor continuo de Glucosa que cargo conmigo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">La
secuencia de trabajo ha sido la siguiente; medir el nivel de
azúcar desde una
hora antes de comenzar el ejercicio con el medidor continuo de Glucosa, (
medimos el tiempo que tarda en comenzar a hacer efecto el gel
energetico) despues medir de forma continua el nivel del azucar durante
el entrenamiento , una vez acabado el entrenamiento segtuimos
monitoreando el comportamiento del azucar acabando el ejercicio , esto
nos ha permitido probar distintos tipos de alimentos ( nueces, frutos
secos, mantequilla de mani, crema de almendra) y de geles energeticos
para ver su impacto y duracion. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">El
gel energético
indica que a los 45 minutos de haber consumido el primero debes consumir
el
segundo, implicando que tu organismo requerirá de unos 15 minutos para
absorber
y procesar este producto, en mi caso comprobando con reloj en mano y con
el
medidor de Glucosa pudimos observar que tardaba 20 minutos
aproximadamente en
comenzar a hacer efecto, esto me daba de inmediato una diferencia de 5
minutos
que debía tomar en consideración, los geles que probamos indicaban entre
90 y 100 kcal esto es importante porque hay que tener en cuenta que </span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><span class="_Tgc"><b>El ejercicio</b> llega a ser igual de eficaz que los medicamentos para controlar el <b>nivel</b> de azúcar en la sangre. ... Con la actividad física regular <b>aumenta</b> la sensibilidad a la <b>insulina</b>, efecto que las células aprovechan para producir energía durante y después del <b>ejercicio</b>", ( American Diabetes Association).</span></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Este dato
de entrada me decía que yo debería de consumir alimento como un sándwich
de mantequilla de Maní o crema de Almendra ( alimentos de lenta absorcion) unos 30 minutos antes de comenzar el
evento para poder tener la energía necesaria para soportar esos 15 a 20 minutos
que toma el Gel energético en comenzar a hacer efecto, este fue el primer paso. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">La
siguiente parte era la de adminsitrar el uso de alimentos o geles
durante la duracion del evento, en mi caso tendría que tomar el
siguiente gel energético
20 minutos antes de que termine el efecto del anterior y así
sucesivamente. </span><br />
<br />
<ul>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">30 min. antes del evento alimento de lenta absorcion ( mantequilla de mani) </span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Arrancando el evento un gel energetico</span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">40 minutos despues segundo gel </span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Terminando el evento barra de proteina o alimento de lenta absorcion</span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">De ser necesario consumir uno o dos sachets de Miel de abeja </span></li>
</ul>
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">¿Y que
pasa cuando terminas el evento? </span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Una vez
que terminas el evento te detienes tomas agua y descansas, pero tu
organismo sigue consumiendo energía hasta 24 horas después, por lo que una vez
terminado el evento y terminando el efecto del gel energético, para no tener
una baja de azúcar debes buscar el consumir alimentos que te den energía de
forma sostenida, ya no estarás consumiendo energía al mismo nivel que dentro de
la competencia, pero como veíamos, tu cuerpo sigue consumiendo energía aun después
de terminado el evento. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Aquí comienzan
a jugar todos los factores, el primero de ellos es el de medir tu azúcar para
que al terminar el evento puedas ver en qué nivel estas, segundo tener presente
a qué hora fue que consumiste el ultimo gel, o alimento energético (
mantequilla de maní, almendras, nueces, pasas, etc.) y cuando estas esperando
que ese efecto termine, esto te permitirá planear el consumir otro tipo de alimentos que te
den energía sostenida y de recuperación después del evento, para evitar el
tener un bajón súbito de energía.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Como
puedes observar debemos tener una planeación adecuada que abarca desde antes de
comenzar el evento, durante el mismo y después al terminar este, tenemos que
aprender a manejar nuestros alimentos de forma que tengamos la energía
suficiente antes, durante y después del ejercicio.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Como
lo platicamos vendria quedando algo así, antes de empezar la prueba
debo consumir un sándwich de
pan integral con mantequilla de maní al menos una media hora antes para
darle
tiempo suficiente al organismo de comenzar a procesar estos alimentos (
recordando que la mantequilla de mani es un alimento que entra de forma
paulatina y se mantiene mas tiempo) despues a los 40
minutos consumir un gel energético y repetir el proceso del gel durante
las
tres o cuatro horas siguientes, hasta terminar el evento. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Si
terminando el evento traigo el azúcar muy baja, llevo conmigo sachets (pequeños sobres)
de miel de abeja, que entran rápidamente al organismo y me ayudan a levantar el
nivel del azúcar si lo encontré bajo, sin embargo, hay que tener en cuenta que aun
cuando me ayudan a levantar el nivel del azúcar su efecto también desaparece rápidamente
por lo cual lo combino con la mantequilla de maní que tiene un efecto más lento
y duradero. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Como resumen
podría concluir en lo siguiente:</span></b></div>
<ul>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">1.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><b>Conócete</b> y mídete, aprende de ti
y sobre ti. </span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;">Aprende a manejar tus alimentos y
<b>combinarlos adecuadamente,</b> puedes comer de todo. </span></li>
<li><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> <b> </b></span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><b>Puedes utilizar gel deportivo</b>,
bebidas energéticas etc. Aprende su impacto en tu organismo. </span></li>
<li><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">4.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><b>Has
ejercicio</b> de forma continua, diario si te es posible. </span></li>
<li><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><span style="mso-list: Ignore;">5.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 12.0pt;"><b>Acude a
un profesional de la Salud</b> puede ser tu mejor aliado. </span></li>
</ul>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-79254943673172038832017-06-19T10:50:00.001-07:002017-06-19T10:50:33.180-07:00Rodada del Día del Padre Excelente rodada de Ciclismo para todos festejando el día del Padre <div><img id="id_a129_f25a_7305_beb8" src="https://lh3.googleusercontent.com/-lqA-5o45v8A/WUgO6GtkgTI/AAAAAAAAWL8/21JiLriTdYQ1OR-WLinXBBKYgTqlPpMHQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt="" title="" tooltip="" style="width: 353px; height: auto;"> <br></div><img id="id_b203_aed2_d731_9682" src="https://lh3.googleusercontent.com/-0pSuO0GqSrk/WUgO5fnTgwI/AAAAAAAAWLw/j5wTQDTJoIM_YZq9Dk0BflKrwJGSg0oLQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt="" title="" tooltip="" style="width: 353px; height: auto;"> <img id="id_ba0c_5989_1863_2ca3" src="https://lh3.googleusercontent.com/-AeKC3M4g_Oc/WUgO5rZP3BI/AAAAAAAAWL0/b_NOEVH7Gao5QdaZhErMhEHZhOgxrtIdACHMYCw/%255BUNSET%255D" alt="" title="" tooltip="" style="width: 353px; height: auto;"> <img id="id_c345_4ba_7df_d5fa" src="https://lh3.googleusercontent.com/-cKD5vBC-Jvs/WUgO5HmSyEI/AAAAAAAAWLs/d678K8HDXnYNZ5EdamWSwiM6gw-Q556jQCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt="" title="" tooltip="" style="width: 353px; height: auto;"> <img id="id_9189_9213_5c26_2f9f" src="https://lh3.googleusercontent.com/-fEzkBO26FhQ/WUgO56UzToI/AAAAAAAAWL4/9TiieOGs0AgaoD4FO3iBNPLbb9kQjrGxwCHMYCw/%255BUNSET%255D" alt="" title="" tooltip="" style="width: 353px; height: auto;"> Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-73123311306861700412017-06-07T13:05:00.001-07:002017-06-07T13:05:08.636-07:00EME Tips: ¿Cómo elegir la bici correcta?<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/9llZsmxUZNw" width="459"></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-67974660580652576402017-06-06T08:00:00.001-07:002017-06-06T08:00:38.974-07:00Teotihuacan Rodada y al Desayuno <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_fdc3Vy8BjfmIv0SEXeh0olRmGJL0d-yyrExRsNaCBAd-n-ILq7TiZz0wz8iWlLy6G-S3zQAfQVPuS_uNsCjdphAVzNCZVAjuguPuD7EpsOJl6BkU7RIWZpQzLeTZNkBs5IqPLnAXzQM/s1600/IMG_2926.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_fdc3Vy8BjfmIv0SEXeh0olRmGJL0d-yyrExRsNaCBAd-n-ILq7TiZz0wz8iWlLy6G-S3zQAfQVPuS_uNsCjdphAVzNCZVAjuguPuD7EpsOJl6BkU7RIWZpQzLeTZNkBs5IqPLnAXzQM/s320/IMG_2926.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLtIjXocXo2I6j5TdXWh5FCTXsKSgSjQNRgStcjMgoBXLkgAUbj4DZcmCIB9eeF6H4JPxkD3j28dtGw086e6PHPYLyqwmkgDc7WUWfuwl51sKCnwAQalNkIYfTlOcM1S9H63SMYWf_scE/s1600/IMG_2953.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLtIjXocXo2I6j5TdXWh5FCTXsKSgSjQNRgStcjMgoBXLkgAUbj4DZcmCIB9eeF6H4JPxkD3j28dtGw086e6PHPYLyqwmkgDc7WUWfuwl51sKCnwAQalNkIYfTlOcM1S9H63SMYWf_scE/s320/IMG_2953.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbIdR4MIcEjoFZSKYSACH7lyMCFMZkipuwN38VPwDW_q42_Kv7qUENoHHmBLZaGZLIuxpD7h0cM4vCgxy2yzoaNIr0I1-xHVcGr8PTjlQsEyWFp1RX1OwYZPWFR6d-4DWCYSImu6b6q6o/s1600/IMG_2927.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbIdR4MIcEjoFZSKYSACH7lyMCFMZkipuwN38VPwDW_q42_Kv7qUENoHHmBLZaGZLIuxpD7h0cM4vCgxy2yzoaNIr0I1-xHVcGr8PTjlQsEyWFp1RX1OwYZPWFR6d-4DWCYSImu6b6q6o/s320/IMG_2927.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyoVYvq3s0KIiz0zOjV3PTrG1vnLLwuBSbHgtHAkJ_vM-6-pHod-IJ1W0MbT0zKh784u542jxgqCRv7ntJUW5o6F_vNi67tIxtwMWZC150Ug6iq42hMjhZ36G1-ymwmsXaVwBontAXKR0/s1600/IMG_2932.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyoVYvq3s0KIiz0zOjV3PTrG1vnLLwuBSbHgtHAkJ_vM-6-pHod-IJ1W0MbT0zKh784u542jxgqCRv7ntJUW5o6F_vNi67tIxtwMWZC150Ug6iq42hMjhZ36G1-ymwmsXaVwBontAXKR0/s320/IMG_2932.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-64498518153925335622017-06-06T07:54:00.001-07:002017-06-06T07:54:24.128-07:00Teotihuacan Rodada 2 parte <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0wE_FCAPhq8AylAuqdkmwi0B5hu6DRk8x5njQMQ5vou0z1C3rNT8gxIyqnyFWnPwawopqVWgzmPHxdh-zFlCJrE0H_fCiF7zg5VrYiFTw24SaBxOvB2zvQPuTgaVn2Z4vgGarpeLrDhE/s1600/IMG_2876.MOV" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0wE_FCAPhq8AylAuqdkmwi0B5hu6DRk8x5njQMQ5vou0z1C3rNT8gxIyqnyFWnPwawopqVWgzmPHxdh-zFlCJrE0H_fCiF7zg5VrYiFTw24SaBxOvB2zvQPuTgaVn2Z4vgGarpeLrDhE/s320/IMG_2876.MOV" width="240" /></a></div>
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-22360450227951002972017-05-30T11:55:00.000-07:002017-05-30T11:55:45.228-07:00Una de Camaron y dos de Tinga<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-74494629812038179602017-05-30T11:52:00.000-07:002017-05-30T11:52:09.775-07:00Entrevista en el Autodromo <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-43917096899659548522017-05-30T11:47:00.001-07:002017-05-30T11:48:14.232-07:00Bycicling Now<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-61395874493472027982017-05-30T11:45:00.003-07:002017-05-30T11:45:59.014-07:00Nocturna al Angel y Reforma <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN9so7oCIj3pbKXDUndFaJ59GKYqLWKUDvqur4IUBFDOeUvI1Y-J4CFvMSi6D5eeaV-_qW4HM7PyrqAQ8tZmQuZKJi50fXgfw7idUaFQipd-UYubijXqNWlio_01Wgx0M_FPwblfzLRA0/s1600/r29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiN9so7oCIj3pbKXDUndFaJ59GKYqLWKUDvqur4IUBFDOeUvI1Y-J4CFvMSi6D5eeaV-_qW4HM7PyrqAQ8tZmQuZKJi50fXgfw7idUaFQipd-UYubijXqNWlio_01Wgx0M_FPwblfzLRA0/s320/r29.jpg" width="240" /></a></div>
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-4351419819567431512017-05-30T11:43:00.001-07:002017-05-30T11:43:36.050-07:00Reforma y Auditorio<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-90465303498508755422017-05-30T11:42:00.000-07:002017-05-30T11:42:32.024-07:00Rodada dei de los Muertos <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyPxrjUCaJFd6LaKuj6HMBWVsvFu7yk4-DvSi11yIuG_9tpkS_XML4L5aFaTN3sf_uikteeb-1JO0OzYnTIyGV30YQtM03KRHWhrwEQopUhc2mm6X7jx1bVo9lxiBN28ErcP4C2lwdF8o/s1600/rodada+nocturna.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyPxrjUCaJFd6LaKuj6HMBWVsvFu7yk4-DvSi11yIuG_9tpkS_XML4L5aFaTN3sf_uikteeb-1JO0OzYnTIyGV30YQtM03KRHWhrwEQopUhc2mm6X7jx1bVo9lxiBN28ErcP4C2lwdF8o/s320/rodada+nocturna.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-73740557432682202162017-05-30T11:38:00.001-07:002017-05-30T11:38:48.185-07:00Maraton y Division del Norte<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-84398240683452191442017-05-30T11:35:00.003-07:002017-05-30T11:35:51.488-07:00Con los Armandos en Sport Magazin<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-33223921175802402192017-05-30T11:34:00.002-07:002017-05-30T11:34:53.108-07:00Nocturna al Angel <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw14Tiv48BD0bT88O96BP-OikO5qdYLrXYYPYgyimqQq_asJTvxTXTroeYYxoqQx_Uz0kF4nPJV4SL5KU8uh8mTb2fomwv49qRc45bpnHAk7n8-o2yvKa4-xIaqWMJYUJVYTJxFhDLlNI/s1600/The+Gonz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjw14Tiv48BD0bT88O96BP-OikO5qdYLrXYYPYgyimqQq_asJTvxTXTroeYYxoqQx_Uz0kF4nPJV4SL5KU8uh8mTb2fomwv49qRc45bpnHAk7n8-o2yvKa4-xIaqWMJYUJVYTJxFhDLlNI/s320/The+Gonz.jpg" width="240" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-14917329994504007552017-05-30T11:33:00.001-07:002017-05-30T11:33:57.037-07:00 Rodada y Birria <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7844958748038171712.post-67467604699572212692017-05-30T09:31:00.001-07:002017-05-30T09:34:00.245-07:00Rodada a Teotihuacan <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7MRimpJUfUniQ9dzVSAzPDNnoFtduacc_tET4_K9Y8rSVuPmR7bYjr7OCxsxCPlPo39FBpIA6_e-dSQtwd3ydD-wXTp13wJb5ZEtOJcNnsh-9EBmxU54mke1coLiaFk9FVR_AA9xASfs/s1600/15752401604_47094fbf5d_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1157" data-original-width="1500" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7MRimpJUfUniQ9dzVSAzPDNnoFtduacc_tET4_K9Y8rSVuPmR7bYjr7OCxsxCPlPo39FBpIA6_e-dSQtwd3ydD-wXTp13wJb5ZEtOJcNnsh-9EBmxU54mke1coLiaFk9FVR_AA9xASfs/s320/15752401604_47094fbf5d_o.jpg" width="320" /></a></div>
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